Masuri pentru scaderea tensiunii arteriale

Masuri pentru scaderea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială (TA) reprezintă un bun indicator al stării de sănătate a inimii, indicând presiunea în artere la încordarea și relaxarea mușchilor acesteia. Limita valorilor normale se consideră a fi 120 cu 80 mm/Hg. Așadar, atunci când se trece peste acest nivel, este recomandată apelarea la medic. Cu cât TA este mai ridicată, cu atât crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

 

Iată câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a scăderea tensiunii arteriale:

 

  1. Includeți cereale integrale, fructe, legume, nuci, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsime. Evitați zaharurile, carnea grasă și reduceți consumul de sare.
  2. Acest lucru va avea ca efect scăderea TA și va reduce presiunea asupra coloanei.
  3. Atunci când practicați cel puțin 150 de minute de mișcare susținută pe săptămână, puteți beneficia nu doar de scăderea tensiunii ci și de flexibilitate sporită și pierdere în greutate. Încercați mersul rapid, înotul, mersul pe bicicletă, dansul. Chiar şi orice activitate din interiorul sau din jurul casei, care vă antrenează plămânii și inima, poate fi utilӑ.
  4. Includeți în alimentație, în mod regulat, bananele, portocalele, spanacul, roșiile, cartofii dulci sau iaurtul.
  5. Reduceţi consumul de sodiu, citind etichetele produselor alimentare şi înlocuind sarea cu lămâie şi mirodenii.
  6. Înlocuiți comportamentele nesănătoase din timpul perioadelor stresante (consumul de alcool sau cofeină, fumatul excesiv, mâncatul haotic) cu unele pozitive din punct de vedere fizic și psihic, precum meditația de tip mindful, exercițiile de respirație sau activitățile orientate către relaxare și dezvoltarea pasiunilor.
  7. Somnul este esențial pentru refacerea organismului, iar TA scade atunci când vă odihniți. Persoanelor adulte li se recomandă 7 ore de somn/noapte. Insomniile necesită intervenţii prompte precum: evitarea expunerii la lumina ecranelor înainte de culcare, renunțarea la pauzele de somn în timpul zilei, introducerea unor practici relaxante înainte de culcare.
  8. Pentru a putea verifica eficiența măsurilor pe care le aplicați, măsurați regulat TA.
  9. Diabetul netratat, colesterolul mărit, probleme legate de funcționarea glandei tiroide sau chiar apneea în somn pot avea ca efect hipertensiunea arterială.

 

Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Glanda tiroida si cum te poti feri de afectiunile acesteia.
Inflamatiile se numara printre afectiunile mai rare ale glandei tiroide. In spatele termenului &bdqu...
Citeste
Inamicul neiertator al memoriei, boala Alzheimer
Incepe cu cheile de la usa pe care nu le mai gasim si care apar mai tarziu in locuri neobisnuite. Ap...
Citeste
Aftele, leziuni dureroase in cavitatea bucala
Uneori este de ajuns sa ne confruntam cu o situatie stresanta, o tulburare usoara a sistemului imuni...
Citeste
Infectiile cu Mycoplasme
Mycoplasmele sunt bacterii minuscule care pot provoca o serie de boli ale tractului urogenital si al...
Citeste
Bolile degenerative ale umerilor
O durere ascuțită în centura scapulară provocată de o anumită mișcare sau neputința spontană d...
Citeste
Hernia inghinala
Cum putem recunoaste o hernie inghinala? O umflatura in zona inghinala, insotita de o durere usoara,...
Citeste