Sistemul imunitar este cel care ne protejeazӑ de virusuri, bacterii, ciuperci şi paraziţi, tot el, prin rӑspunsul imun fiind cel care susţine lupta împotriva acestora, odatӑ pӑtrunşi în organism. Toamna este o perioada în care trebuie sӑ ajutӑm sistemul imunitar sӑ facӑ faţӑ noilor provocӑri ale sezonului rece: infecţiile respiratorii.
De fӑcut!
Alimentaţie variatӑ şi bogatӑ nutritiv, bazatӑ pe fructe, legume, sâmburi şi cereale integrale, carne slabӑ de calitate şi peşte. Alimentele trebuie sӑ livreze necesarul de vitamine, minerale, fibre şi acizi graşi esenţiali: vitaminele A, B, C, E, magneziu, calciu, seleniu şi zinc, fibre, acizi graşi Omega 3, 6 şi 9. De asemenea, probioticele sunt esenţiale pentru sӑnӑtatea tractului digestiv, aşadar, iaurtul, kefirul, ceaiul kombutcha sau alte alimente fermentate vor fi prezente în alimentaţia din acest sezon. Consumaţi cel puţin o masӑ caldӑ pe zi, cele 5 porţii de fructe şi legume proaspete, pregӑtiţi gustӑri sӑnӑtoase şi bӑuturi fӑrӑ zahӑr pentru cei mici.
Beţi cel puţin 2 litri de lichide: apӑ, infuzii de plante precum soc, echinacea, cӑtinӑ, fructe de pӑdure sau cimbru, ceai verde şi sucuri naturale.
Cel puţin 30 de minute de exerciţii fizice pe zi tonificӑ musculatura, susţin producţia de endorfine şi ajutӑ sistemul imunitar. În acelaşi timp, activitatea fizicӑ scade nivelul cortizolului, contribuie la menţinerea unei greutӑţi corporale normale şi la îmbunӑtӑţirea calitӑţii somnului.
Odihna suficientӑ, 7-8 ore, noaptea vӑ va ajuta sӑ fiţi mai eficienţi şi mai relaxaţi în timpul zilei, precum şi sӑ evitaţi mai uşor eventuale îmbolnӑviri. Creaţi un ritual de relaxare, în fiecare searӑ, care sӑ includӑ un duş cald, lecturӑ, chiar alӑturi de partener sau împreunӑ cu cei mici, dar sӑ excludӑ privitul la ecrane sau cititul ştirilor – lumina albastrӑ nu vӑ permite sӑ vӑ odihniţi, iar stresul scade numӑrul limfocitelor, globulele albe care combat infecţiile.
Igiena corectӑ a mâinilor şi a feţei, alӑturi de dezinfectarea suprafeţelor atinse frecvent (telefon mobil, chei, mouse, laptop, clanţe şi mânere ale uşilor) vӑ poate feri de virusuri. Aşadar, evitaţi sӑ vӑ atingeţi faţa şi respectaţi regula de spӑlare a mâinilor timp de 20 de secunde, apoi uscaţi-le bine. Pentru igienizarea aerului din interior, aerisiţi bine încӑperile, utilizaţi un vaporizator sau umidificator, unde puteţi picura ulei esenţial de eucalipt, chimbru sau levӑnţicӑ, sau chiar un purificator de aer.
De evitat!
Renunţaţi la fumat, reduceţi consumul zahӑr şi de alcool – toate acestea afecteazӑ negativ eficacitatea sistemului imunitar.
