Incalzirea inainte de antrenament

Incalzirea inainte de antrenament

Primăvara își intră în drepturi, dar pentru multă lume se preconizează că va urma o perioadă de stat în casă – acea izolare preventivă, în contextul răspândirii coronavirusului SARS-CoV-2. Fie că mergi totuși la lucru, sau poate muncești de acasă, ai grijă de copil sau, pur și simplu, treci prin perioada de autoizolare, sedentarismul poate să îți afecteze dispoziția și sănătatea, astfel încât este bine să menții un ritm de viață sănătos, inclusiv în ceea ce privește activitatea fizică.

Efectele pozitive ale încălzirii musculare asupra corpului

Activitatea de încălzire presupune efectuarea unor mișcări lejere, crescând treptat dificultatea și intensitatea lor, pentru grupele musculare pe care vrei să le lucrezi. O încălzire eficientă face ca temperatura mușchilor să crească, făcându-i mai apți să treacă de la încordare la relaxare într-un timp foarte scurt. Vasele de sânge se vor dilata, crescând fluxul de sânge și nivelul de oxigen disponibil. Mai mult, organismul începe să producă hormonii necesari reglării energetice – precum cortizolul și epinefrina – care te ajută să susții perioada de mișcare intensă. În plus, vei căpăta încredere în puterile tale, ca efect al micilor reușite la început de drum.

Sfaturi pentru încălzirea înainte de antrenament

  1. Rezervă între 5 și 10 minute din timpul tău pentru o încălzire eficientă. Aceasta te va face să te simți energizat și pregătit să treci la antrenament.
  2. Execută exerciții de încălzire pentru întreg organismul, chiar dacă urmează să lucrezi numai o anumită parte a grupelor musculare.
  3. Ia-o treptat. Dacă practici alergarea, începe cu mers rapid, apoi jogging.
  4. Începe cu mișcări simple, dacă practici exerciții mai puțin solicitante, precum cele tip yoga sau Pilates, precum rotiri ale brațelor, gâtului, bazinului, fandări sau genuflexiuni, astfel încât să se mobilizeze mușchii și articulațiile.
  5. Practică întinderile dinamice, în mișcare, precum rotiri ale brațelor în ambele direcții, ale încheieturii mâinii, a coatelor și a gleznelor, rotiri de trunchi, aplecări (atingerea podelei) urmate de ridicări ale brațelor deasupra capului. Acestea sunt de preferat, in locul celor statice (a sta pe podea cu un picior întins și a te apleca deasupra lui, atingând genunchiul cu fruntea). Exercițiile statice cresc riscul întinderilor de mușchi.
  6. Realizează o pregătire mentală. Aceasta te va motiva și te va seta să îți atingi obiectivele propuse, să reziști la efort și să te autodepășești. În pregătirea mentală intră auto-încurajarea, vizualizarea în minte a mișcărilor/antrenamentelor executate corect, și dozarea efortului pentru a-ți atinge obiectivele.
Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Activi si in forma primavara
Odata cu aparitia primelor raze de soare si a caldurii, simtim din nou nevoie sa iesim in natura si...
Citeste
Pantofii potriviti de alergare
Pantofii optimi de alergare nu trebuie sa fie neaparat si cei mai scumpi. Este importanta o consulta...
Citeste
Voleiului de plaja ajuta la imbunatatirea conditiei fizice
Pentru persoanele care doresc sa combine miscarea pe plaja si fitness-ul, voleiul de plaja este aleg...
Citeste
Miscare si sport, pentru o viata sanatoasa
In trecut, omul era obligat de situatie sa mearga si sa alerge mult. Viata moderna pe care o ducem i...
Citeste
Mersul pe jos este sanatos
V-ati gandit vreodata cate ori pe zi petreceti sezand si cate ore efectuand activitati medii spre gr...
Citeste
 Drumetiile ajuta la mentinerea starii de bine
Fie ca e vorba de trekking, hiking sau nordic walking – miscarea la pas in natura este la moda...
Citeste