Când primele raze ale soarelui se întrevăd abia după ora 7:00 dimineaţa, draperiile sunt bine trase, iar timpul de somn este sub cel recomandat, trezirea şi activarea întregului organism de la prima alarmă a ceasului deşteptător devine, deseori, o provocare dificil de depăşit. Iată câteva soluţii la îndemână pentru dimineţi mai uşoare, cu bună dispoziţie şi energie.
Păstraţi telefonul mobil în altă cameră sau cât mai departe de pat
Lipsa ecranului în apropiere reduce tentația de a verifica notificări târzii și îmbunătățește calitatea somnului prin limitarea luminii albastre. În plus, dimineața veți fi obligat să vă ridicați pentru a opri alarma. Dar, atenţie! Nu vă întoarceţi la somn sau nu intraţi imediat pe internet. Lăsaţi telefonul unde l-aţi găsit si începeţi ziua.
Setați o alarmă blândă, departe de pat
Un sunet gradual, în locul unuia brusc, sprijină trecerea lină de la somn la starea de veghe, iar poziționarea la distanță vă determină să vă ridicați pentru a opri alarma. Deşi multe persoane preferă o sonerie bruscă, aceasta nu trebuie să fie agresivă, deoarece poate induce stres matinal și poate favoriza reflexul de a apăsa butonul „snooze”.
Fără „snooze”
Ajungem şi la acest gest, aproape reflex, al oricărei dimineţi întunecate. Ridicarea la prima alarmă susține ritmul circadian și previne fragmentarea somnului, ceea ce menține claritatea mentală. Atunci când apăsaţi pe snooze, creierul reîncepe tranziţia către somn şi induce un tip de inerţie de somn, ceea ce creează o stare de confuzie și oboseală ce poate dura câteva ore.
Să fie lumină în cameră
Expunerea imediată la lumină naturală, la o veioză cu lumină caldă sau la o lampă cu spectru solar stimulează secreția de cortizol, hormon esențial pentru trezire, și oprește producția de melatonină. Pe de altă parte, întunericul din cameră, mai ales în sezonul rece, contribuie la producţia de melatonină, iar creierul identifică ora de trezire cu una normală de somn. De aceea vă este atât de dificil să vă treziţi atunci când încă este întuneric.
Ridicaţi-vă din pat
Chiar și câțiva pași sau întinderi ușoare activează circulația, reduc rigiditatea musculară și trimit creierului semnalul că ziua începe. Apoi, beţi un pahar de apӑ.
Trezirea ca joc sau urmată de o activitate plăcută
Cum ar fi să aveţi în fiecare dimineaţă o provocare plăcută? De exemplu, un scor pentru consecvența trezirii sau o mică recompensă ce consolidează rutina. Apoi, fie că este vorba despre o secvenţă de yoga sau pilates, care să vă încălzească şi mobilizeze articulaţiile și muşchii, fie despre un mic dejun gustos sau un duş energizant, toate acestea vă vor induce o stare de bine. Planificaţi de cu seară o activitate pe care să o aşteptaţi cu plăcere dimineața.
-crop_330_330.webp)
