Vă simţiţi tot mai copleşiţi de activităţile şi solicitările cotidiene, încât aveţi mereu tendinţa de a renunţa la ceea ceea ce vă aduce plăcere şi vă relaxează? Acea oră în plus de somn pe noapte, o baie fierbinte la final de zi, o alergare în parc sau un antrenament la sală sunt primele lucruri de care uităm atunci când suntem prea încărcaţi, însă mişcarea fizică nu ar trebui să lipsească din nicio zi.
Cum strecurăm activitate fizică printre alte tipuri de activităţi zilnice?
Câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să faceţi mai multă mişcare pe parcursul unei zile încep cu reamintirea senzaţiei plăcute pe care o aveţi atunci când corpul este activ: stare de bine, claritate mentală, diminuarea durerilor musculare şi articulare, somn mai bun. Iată:
- Renunţaţi la lift. Coborâţi pe scări la plecarea de acasă şi încercaţi să urcaţi şi să coborâţi pe scări şi cu alte ocazii, în timpul zilei.
- Profitați de timpul pe care îl petreceți acasă în picioare, gătind, spălând vase sau călcând haine și: faceți ridicări pe vârfuri, genuflexiuni cu vârfurile și genunchii în lateral și călcâiele ridicate și lipite (plié), ridicări sau extensii de picior în spate și în lateral, rotiri de cap și de umeri.
- Dacă obișnuiți să citiți de pe un dispozitiv mobil sau dintr-o carte, ridicați de 10-20 de ori o ganteră mică de 1-2 kilograme cu fiecare mâna liberă, alternativ.
- Dacă nu sunteți fani ai alergatului, atunci practicați mersul japonez, pe intensități diferite – fie coborând cu o stație mai devreme din mijlocul de transport în comun, fie parcând mașina personală la o distanță de 5-10 minute de mers pe jos de destinație.
- Ridicați-vă de la birou câte 5-10 minute la fiecare oră. Chiar dacă nu întrerupeți activitatea pe care o desfășurați, efectuați întinderi, rotiri de cap, umeri, bazin și câteva ridicări pe vârfuri și pe călcâie. Din șezut, antrenați mușchii gambelor și circulația sangvină prin rotiri și balans de tălpi, în aer.
- Atunci când mediul vă permite, efectuaţi şi alte tipuri de exerciţii: sărituri, alergare pe loc, fandări în faţă şi în lateral.
- Mișcați-vă în timpul convorbirilor telefonice sau în timp ce vă uitați la televizor: ridicaţi mici greutăţi, efectuaţi fandări, extensii de picioare cu sau fără bandă elastică etc.
- Îmbinați timpul liber petrecut cu prietenii sau familia cu activitatea fizică: propuneţi să ieșiţi împreună la plimbări într-un parc, prin oraş sau chiar într-o drumeţie. Pont: luaţi la dvs. un termos cu ceai sau cafea şi pahare.
- Jucaţi-vă activ cu copiii sau cu nepoţii. Lăsaţi imaginaţia liberă şi fiţi partenerii lor în jocuri de echipă, rememoraţi şi învăţaţi-i jocurile din copilăria dvs., intraţi în universul lor, chiar dacă asta înseamnă să vă jucaţi (activ) pe console TV.
