Telemunca si sanatatea spatelui

Telemunca si sanatatea spatelui

Telemunca a solicitat abilitățile oamenilor de adaptare la noile condiții, atât în domeniul personal, cât și în cel profesional. Deși are numeroase beneficii, lucrul de acasă poate avea efecte negative asupra stării de sănătate, fapt cauzat de necunoașterea sau aplicarea greşitӑ a unor principii de sănătate în muncă. Mediul personal este rareori structurat după aceleași principii ale mediului de muncă, astfel încât pot apărea probleme precum durerile de spate sau de cap.

Pentru a vă proteja sănătatea spatelui, iată câteva lucruri pe care le puteți face în timp ce lucraţi de acasӑ:

  • Alternați perioadele de lucru stând pe scaun cu cele stând în picioare. Puteți face acest lucru așezând laptopul pe un suport mai înalt, fiind de preferat ca brațele să poată sta îndoite din cot la 90 de grade, sau pur și simplu participând în picioare la ședințele de echipă la care nu este nevoie să și scrieți.
  • Pentru o postură corectă, nivelul ecranului va fi la cel al ochilor. Atunci când acesta este amplasat mai jos, capul stă aplecat iar gâtul stă încordat și întins. Din aceste motive, se rocomandă folosirea desktop-urilor mai degrabă decât a laptopurilor, deoarece ecranul poate fi ridicat separat, fără a împiedica accesul la tastatură. În cazul în care aveți laptop la dispoziție, puteți lua în considerare achiziționarea unei tastaturi conectabile prin USB și plasarea laptopului la înălțime adecvată.
  • Folosiți scaune adecvate, care oferă suport lombar. Scaunele de bucătărie pot fi nu doar incomode pe termen lung, dar pot suprasolicita mușchii spatelui. Evitați lucrul pe canapea sau în pat, deoarece veți avea tendința de a sta aplecat.
  • Asigurați-vă că aveți lumină suficientă. Prea puțină lumină vă pot face să întindeți mușchii gâtului și să vă suprasolicitați ochii.
  • Faceți mișcare. Luați pauze regulate și faceți mici exerciții fizice sau chiar scurte plimbări. Întinderile sau posturile de yoga pot ajuta la mobilizarea spatelui, iar dansul pe melodia preferată vă ajută nu doar la destinderea mușchilor, ci și la eliberarea stresului.
  • Verificați în mod regulat postura. Atunci când lucrați, este ușor să fiți atât de absorbit de activitate încât să uitați cu totul de dumneavoastră. Propuneți-vă să orientați atenția înapoi către corp periodic. Cum sunt poziționate brațele, gâtul, spatele? Scanați corpul pentru a depista senzațiile de amorțeală, încordare, tensiune sau chiar durere. Reglați poziția corpului ori de câte ori este nevoie: îndreptați spatele, ajustați sprijinul lombar, reglați înălțimea scaunului pentru ca tălpile să atingă pământul.
Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
10 sfaturi pentru combaterea durerilor de spate
Sezutul prelungit, postura gresita si greutatile se resimt cu timpul: trei sferturi din populatie su...
Citeste
Stenoza spinala
Sezutul si aplecatul nu sunt insotite de dureri, insa statul in picioare si mersul au devenit insupo...
Citeste
 10 sfaturi impotriva durerilor de spate
Perioadele prelungite petrecute in sezut, ridicarea incorecta a greutatilor se manifesta prin dureri...
Citeste