Când temperatura exterioară crește, fie că vă aflați în spații deschise sau la interior, corpul pierde o cantitate mai mare de lichide și săruri minerale, iar mușchii sunt privați de nutrienții necesari. Aflați cum se tratează și, mai ales, cum se previn crampele musculare cauzate de căldură, pentru a vă putea desfășura activitățile normale pe parcursul verii.
Crampele musculare cauzate de căldură – cum apar și care sunt simptomele
Crampele musculare cauzate de căldură apar cel mai frecvent la persoanele care desfășoară activități fizice intense în medii calde și umede sau care transpiră abundent. Acestea se manifestă atunci când organismul pierde electroliți (sodiu, potasiu, magneziu) esențiali pentru funcționarea normală a mușchilor și nervilor.
Crampele sunt resimțite ca spasme musculare involuntare și dureroase, mai ales la nivelul gambelor, coapselor, brațelor, abdomenului, dar și spatelui, ce pot ține, în medie, 15 minute. Durerea variază de la un disconfort moderat până la crampe intense, iar în unele cazuri, contracția musculară poate fi vizibilă sub piele. Alte semne asociate expunerii la căldură sunt: transpirații abundente, sete, oboseală sau slăbiciune, amețeli și greață.
Tratament și prevenție
Spre deosebire de cârcei, care se manifestă de obicei noaptea, la nivelul picioarelor, crampele musculare cauzate de căldură apar, în general, în timpul activității fizice în medii încinse. Așadar, este esențial să opriți imediat activitatea fizică și să vă retrageți, pe cât posibil, într-un loc răcoros sau umbrit. Consumați lichide și băuturi care conțin electroliți, efectuați întinderi ușoare ale mușchiului afectat și evitați reluarea efortului intens timp de câteva ore după dispariția simptomelor.
Atenție! Dacă crampele persistă mai mult de o oră, iar simptomele se agravează în ciuda repausului și hidratării, apar amețeli severe, confuzie, vărsături sau dificultăți de respirație, ori suferiți de afecțiuni cardiovasculare, sunați imediat la 112.
Preveniți crampele musculare cauzate de căldură astfel:
- Hidratați-vă constant pe parcursul zilei, înainte să apară senzația de sete.
- Consumați lichide cu electroliți, mai ales dacă transpirați abundent sau faceți efort fizic.
- Evitați activitățile solicitante în intervalul orar 11:00–17:00.
- Faceți pauze la umbră sau în spații răcoroase atunci când petreceți mult timp afară.
- Creșteți treptat intensitatea activităților fizice pentru a permite organismului să se adapteze la căldură.
- Purtați haine lejere, deschise la culoare, din fibre naturale.
- Fiți atenți la semnale precum: transpirații abundente, oboseală, amețeală sau apariția crampelor și opriți activitatea.
-crop_330_330.webp)
