Intotdeauna relaxati-va dupa antrenament

Intotdeauna relaxati-va dupa antrenament
Atunci când ne pregӑtim musculatura şi ligamentele pentru a face faţӑ unui antrenament, întotdeauna începem cu încӑlzirea. Știaţi, însӑ, cӑ şi relaxarea post-efort este foarte importantӑ? Iatӑ de ce şi cum vӑ puteţi relaxa eficient.

Beneficiile relaxӑrii dupӑ antrenament

În timpul antrenamentelor, mai ales atunci când efectuaţi exerciţii noi, de dificultate sau duratӑ mai mare, se produce o întindere ce genereazӑ o uşoarӑ deteriorare sau micro-rupere a ţesuturilor musculare. Corpul inițiază procesul de reparare prin declanșarea inflamației la locul vӑtӑmat. Lichidul se acumulează în mușchi, creând senzaţia de presiune şi durere, cunoscutӑ drept febră muscularӑ, care debuteazӑ la 12 până la 24 de ore de la antrenament. Relaxarea musculaturii în urma unui efort susţinut asigurӑ o recuperare optimӑ a ţesuturilor şi o stare de bine generalӑ, reducând atât intensitatea, cât şi prelungirea în timp a febrei musculare.

Moduri de relaxare dupӑ antrenament

1. În primul rând este esențial sӑ vӑ hidrataţi în timpul antrenamentului. Apa poate preveni inflamația, ajutӑ la eliminarea toxinelor și oferӑ mușchilor nutrienții de care au nevoie în timpul exerciţiilor.
2. Respiraţi profund la finalul antrementului: inspiraţi şi expiraţi adânc şi lent, în timp ce vӑ imaginaţi că toată tensiunea iese încet din corp. Concentraţi-vӑ atenţia asupra procesului de relaxare a fiecӑrei grupe de muşchi.
3. Utilizaţi o rolӑ din spumӑ pentru un masaj de profunzime. Sprijiniţi fiecare picior şi, apoi, fiecare braţ, pe rola din spumӑ şi rulaţi cu toatӑ greutatea membrului pe fiecare grupӑ de muşchi. Această tehnică este utilizată pentru a elibera tensiunea din mușchi și țesuturile conjunctive (fascia), ajutând la transportul fluidelor care se acumulează în mușchi după exercițiu.
4. Efectuaţi câteva exerciţii uşoare de întindere, care sӑ includӑ, pe rând fiecare grupӑ de muşchi. Menţineţi fiecare posturӑ pentru 20-30 de secunde.
5. Dupӑ aproximativ 30 de minute de la antrenament puteţi lua o gustare uşoarӑ formatӑ din proteine şi carbohidraţi, pentru a furniza aminoacizii necesari reconstrucţiei musculare, precum şi în scopul de a reechilibra energia consumatӑ în timpul antrenamentului. Fructele şi legumele sunt de asemenea esențiale pentru a oferi organismului vitaminele și mineralele ce susţin vindecarea, precum vitamina C şi zinc.
6. Odihna este extrem de importantӑ dupӑ exerciţiu fizic intens, aşadar, încercaţi sӑ dormiţi suficient în noaptea ulterioarӑ antrenamentului pentru a oferi musculaturii timp de regenerare. Atunci când ne pregӑtim musculatura şi ligamentele pentru a face faţӑ unui antrenament, întotdeauna începem cu încӑlzirea. Știaţi, însӑ, cӑ şi relaxarea post-efort este foarte importantӑ? Iatӑ de ce şi cum vӑ puteţi relaxa eficient.


Beneficiile relaxӑrii dupӑ antrenament

În timpul antrenamentelor, mai ales atunci când efectuaţi exerciţii noi, de dificultate sau duratӑ mai mare, se produce o întindere ce genereazӑ o uşoarӑ deteriorare sau micro-rupere a ţesuturilor musculare. Corpul inițiază procesul de reparare prin declanșarea inflamației la locul vӑtӑmat. Lichidul se acumulează în mușchi, creând senzaţia de presiune şi durere, cunoscutӑ drept febră muscularӑ, care debuteazӑ la 12 până la 24 de ore de la antrenament. Relaxarea musculaturii în urma unui efort susţinut asigurӑ o recuperare optimӑ a ţesuturilor şi o stare de bine generalӑ, reducând atât intensitatea, cât şi prelungirea în timp a febrei musculare.


Moduri de relaxare dupӑ antrenament

1. În primul rând este esențial sӑ vӑ hidrataţi în timpul antrenamentului. Apa poate preveni inflamația, ajutӑ la eliminarea toxinelor și oferӑ mușchilor nutrienții de care au nevoie în timpul exerciţiilor.
2. Respiraţi profund la finalul antrementului: inspiraţi şi expiraţi adânc şi lent, în timp ce vӑ imaginaţi că toată tensiunea iese încet din corp. Concentraţi-vӑ atenţia asupra procesului de relaxare a fiecӑrei grupe de muşchi.
3. Utilizaţi o rolӑ din spumӑ pentru un masaj de profunzime. Sprijiniţi fiecare picior şi, apoi, fiecare braţ, pe rola din spumӑ şi rulaţi cu toatӑ greutatea membrului pe fiecare grupӑ de muşchi. Această tehnică este utilizată pentru a elibera tensiunea din mușchi și țesuturile conjunctive (fascia), ajutând la transportul fluidelor care se acumulează în mușchi după exercițiu.
4. Efectuaţi câteva exerciţii uşoare de întindere, care sӑ includӑ, pe rând fiecare grupӑ de muşchi. Menţineţi fiecare posturӑ pentru 20-30 de secunde.
5. Dupӑ aproximativ 30 de minute de la antrenament puteţi lua o gustare uşoarӑ formatӑ din proteine şi carbohidraţi, pentru a furniza aminoacizii necesari reconstrucţiei musculare, precum şi în scopul de a reechilibra energia consumatӑ în timpul antrenamentului. Fructele şi legumele sunt de asemenea esențiale pentru a oferi organismului vitaminele și mineralele ce susţin vindecarea, precum vitamina C şi zinc.
6. Odihna este extrem de importantӑ dupӑ exerciţiu fizic intens, aşadar, încercaţi sӑ dormiţi suficient în noaptea ulterioarӑ antrenamentului pentru a oferi musculaturii timp de regenerare.