Durerea de spate postpartum afectează multe femei, fiind o consecință firească a transformărilor fizice și hormonale din timpul sarcinii și nașterii. Aceste schimbări pot genera disconfort în zona lombară, care uneori se prelungește sau se intensifică după naștere. Atenţie! Nu acceptaţi durerile cronice sau de intensitate mare – discutaţi cu medicul.
Cauze pentru durerea lombară după naştere
Factori structurali și hormonali
Hormonii eliberaţi în timpul sarcinii, precum relaxina, slăbesc ligamentele și articulațiile pregătind corpul pentru naștere. Laxitatea articulară continuă în perioada postpartum şi poate destabiliza coloana vertebrală și pelvisul. Greutatea din timpul sarcinii exercită stres asupra zonei lombare și a mușchilor, provocând dureri de spate.
Schimbări și disfuncții musculare
Mușchii planșeului pelvian şi mușchii abdominali se întind şi se slăbesc în timpul sarcinii, iar uneori separarea muşchilor drepţi (cunoscută ca diastazis de drepţi abdominali) duce la pierderea capacităţii lor de a susține eficient abdomenul şi spatele, slăbind susținerea pelviană şi crescând presiunea asupra zonei lombare.
Solicitări posturale și fizice
Înclinarea spatelui pentru a compensa creșterea uterului, precum şi efortul fizic din timpul nașterii propriu-zise pun presiune asupra mușchilor zonei lombare. După naștere, activități precum alăptatul sau aplecarea și ridicarea copilului solicită musculatura spatelui, iar mişcările incorecte pot accentua durerile de spate şi le pot croniciza.
Cum preveniţi durerea de spate după naştere
Corectaţi postura şi susţineţi spatele în timpul activităţilor prelungite sau bruşte. Folosiţi un suport pentru picioare, scaun cu spătar și o pernă de alăptat pentru a aduce bebelușul la nivelul pieptului. Când ridicaţi copilul, îndoiţi genunchii și țineți spatele drept. În picioare, alternați sprijinul pe câte un picior, folosind un scăunel. În primele 6 săptămâni postpartum, nu ridicați nimic mai greu decât bebeluşul.
Faceţi mișcare ușoară: plimbarea, yoga, tai chi sau înotul ajută la întărirea musculaturii. Seara, aplicați comprese calde în zona dureroasă, faceţi o baie de 20-30 de minute ori un masaj, pentru a calma mușchii tensionați şi a reduce disconfortul.
Alimentația echilibrată nutrițional şi hidratarea optimă cu 2 litri de apă pe zi sunt esențiale pentru recuperarea musculară. Consumaţi alimente bogate în proteine slabe precum: carnea de pasăre, peștele, tofu și leguminoasele, deoarece ajută la restabilirea forței musculare.
Dacă durerea de spate nu cedează, discutaţi cu medicul de familie şi cereţi sfatul unui kinetoterapeut, care vă poate recomanda exerciții adaptate.
