Prin inceperea perioadei sarcinii, incepe un nou capitol al vietii, plin de neprevazut. Pe langa bucuria de a fi gravida, femeia in cauza are de-a face cu o multitudine de ganduri si indoieli referitoare la alegerile pe care le ia zilnic si in ce masura acestea sunt benefice pentru bebelusul care asteapta sa se nasca.
Exista nenumarate brosuri cu referire la alimentatie, sanatate si starea de bine din timpul sarcinii.
Listele de mai jos au doar rol orientativ.
Prin sarcina ia nastere o noua viata. Timp de aproximativ 40 de saptamani, fatul se va dezvolta in uterul mamei – perioada insotita de oscilatii emotionale ale femeii gravide. Este de la sine inteles ca fiecare femeie isi doreste o sarcina usoara, lipsita de complicatii, insa de cele mai multe ori exista si indoieli legate de comportament si corectitudinea acestuia.
Exista multe opinii in acest sens, multe dintre ele fiind demult depasite. Cu toate acestea, ne-am permis sa punem la un loc cateva recomandari de care vor beneficia persoanele gravide si bebelusii.
Alimentatie echilibrata
Atunci cand vine vorba de alimentatie, opinia generala este aceea ca persoana gravida trebuie sa manance pentru doi. Intr-adevar necesarul de energie este mai mare in timpul sarcinii, insa aceasta crestere corespunde unei valori de numai 250 - 500kcal/ zi. Asadar, excesele alimentare vor avea urmari vizibile chiar si in timpul sarcinii. O dieta echilibrata constand din carbohidrati, proteine, grasimi si vitamine va sprijini pozitiv dezvoltarea bebelusului.
Check list: Alimentatia in timpul sarcinii
- Alimentatie echilibrata care sa includa legume proaspete si fructe
- Calciu si vitamina D sprijina formarea oaselor celui mic
- Vitamina importanta in primele saptamani de sarcini: acizi folici
- Vitamina C pentru imbunatatirea sistemului imunitar
- Carnea cruda, pestele crud si alimentele din lapte nepasteurizat trebuie evitate ca urmare a riscului sporit de toxoplasmoza
- Evitarea branzeturilor cu mucegai datorita pericolului de listerioza
- Consumati de preferinta cafea decofeinizata, expertii in nutritie declara ca pana la 300mg cafeina / zi nu au reactii adverse in timpul sarcinii
Renuntarea la obisnuinte
De regula, femeile gravide nu trebuie sa isi schimbe viata la 180° odata cu sarcina. Sunt insa anumite comportamente, la care trebuie sa renuntati cat mai devreme pentru o dezvoltare sanatoasa a fatului. Printre acestea se numara consumul de alcool si tigari, ambele reprezentand un risc ridicat pentru cel mic, si anume risc de afectare a dezvoltarii, de leziuni la nivelul creierului si organelor. Nicotina si alcoolul, dar si drogurile pot de asemenea provoca malformatii dar si avorturi spontane.
Check list: obisnuinte in timpul sarcinii
- Renuntarea completa la droguri
- Renuntarea completa la consumul de alcool si nicotina
- Medicamentele se vor administra numai dupa consultarea medicului
- Renuntarea la diete si post in timpul sarcinii
- Evitarea activitatilor fizice dificile
- Evitarea ridicarii de greutati mari
- Igiena orala intensa (incepand din cea de-a 4-a luna, probabilitatea formarii de carii creste simtitor)
Mentinerea starii de bine prin sport si miscare
Miscarea regulata asigura mentinerea starii de bine si in timpul sarcinii. In plus, miscarea ajuta la depasirea starilor de stres, aspect foarte important pentru doamnele gravide.
Persoanele care nu resimt disconfort in timpul sarcinii, pot alege tipul de miscare in functie de preferinte. Retineti insa ca nu sunt recomandate sporturile cu risc sporit de cadere, mersul pe schiuri sau role. Sport in timpul sarcinii nu trebuie sa provoace suprasolicitarea fizica.
Check list: sport si miscare in timpul sarcinii:
- Exercitiile ideale sunt cele de relaxare
- Oferte speciale pentru persoanele gravide, cum ar fi Yoga, aerobic acvatic, dans
- Atentie la sporturile care implica riscuri sporite de cadere
- Atentie la sporturile cu mingea (cum ar fi handbalul, baschetul sau voleiul pe plaja)
- Trebuie evitate sporturile care implica incordarea musculaturii abdominale
Acest check list pentru perioada sarcinii se adreseaza sarcinilor fara probleme. In cazul disconfortului resimtit in perioada sarcinii si a intrebarilor legate de diferitele particularitati de comportament, adresati-va medicului ginecolog .
