Fie că este vorba de birou, școală sau acasă – în viața omului modern apar frecvent următoarele situații: lista sarcinilor pe care le avem de îndeplinit este tot mai lungă, în timp ce capacitatea de concentrare și performanță par să scadă. Este mai simplu să ne concentrăm asupra sentimentului de neajutorare și suprasolicitare decât pe sarcinile în sine. Puteți învăța să faceți față stresului fără a trebui să vă sacrificați capacitatea de concentrare și vitalitatea prin exerciții de concentrare.
Exerciții de concentrare
O ambianță plăcută, aer curat, dietă echilibrată și somn suficient reprezintă condițiile de bază. Însă nu întotdeauna sunt și suficiente. Atunci când rezistența dvs. ajunge la limită, există pericolul instalării sentimentului de extenuare, de suprasolicitare și de pierderea a interesului, situație în care exercițiile de concentrare pot fi de un real ajutor.
Aceste exerciții de concentrare sunt menite să stimuleze fluxul de energie, să vă ajute să depășiți stările de încordare, să stimuleze sistemul circulator. Prin repetarea acestor exerciții puteți evita tulburările de concentrare.
Exerciții de interacțiune
Aceste exerciții sunt menite să stimuleze interacțiunea ambelor emisfere cerebrale, sporind performanța și capacitatea de memorare. Nu vă descurajați dacă la începutul efectuării acestor exerciții simțiți că aveți nevoie de un timp mai lung de gândire. Tocmai acest fapt indică blocarea interacțiunii celor două emisfere ca urmare a stresului. Veți vedea că procesele de mișcare se vor automatiza rapid, semn că ați depășit blocajul respectiv. Dacă veți efectua regulat exercițiile, veți putea evita formarea a astfel de blocaje.
Exercițiul 1: Luați o poziție dreaptă, în picioare. Ridicați genunchiul drept și atingeți-l cu cotul brațului stâng. Concomitent, întindeți brațul drept în spate. Reluați poziția dreaptă. Ridicați apoi genunchiul stâng și atingeți-l cu cotul brațului drept. Repetați exercițiul de mai multe ori, în propriul dvs. ritm.
Exercițiul 2: Încercați acum să atingeți talpa piciorului drept cu mâna stângă și invers, însă pe la spate. Pentru mai multă varietate, folosiți-vă imaginația pentru aceste exerciții. De reținut că trebuie să vă aplecați de la mijloc și să coordonați mișcările jumătății din stânga a corpului, cu jumatătea din dreapta.
Exerciții de interacțiune pe care le puteți încerca oriunde
Ce facem când simțim cum ne scade concentrarea în timp ce ne aflăm la volanul mașinii sau în timpul unei discuții. Uneori, situațiile nu ne permit să ne ridicăm pur și simplu și să facem exerciții de gimnastică. Iată câteva sugestii pentru aceste situații mai delicate:
- Masați-vă urechea dreaptă cu mâna stângă și apoi urechea stângă cu mâna dreaptă.
- Urmați cu ochii linia imaginară a unui opt culcat. Începeți din mijloc și urmați linia spre stânga, în sus. Acest exercițiu este ideal și pentru sporirea capacității de memorare și ar trebui inclus în fiecare program de exerciții.
- Încrucișați degetele, brațele sau picioarele, alternativ. Și acest exercițiu poate trece neobservat și stimulează interacțiunea celor două emisfere cerebrale.
Exerciții de relaxare la locul de muncă
Masaj pentru relaxare
Pentru activarea energiei și a vitalității, recomandăm masarea următoarelor puncte de acupunctură
- Masajul urechilor
Prindeți urechile între degete și masați marginile urechii, trăgând ușor în afară. Masați apoi înspre vârful urechilor. Prindeți apoi urechea mai adânc între degetul mare și arătător și masați din nou înspre vârful urechilor. Repetați masajul până când întreaga ureche este masată, de la lob la vârf. Urechile trebuie să fie calde și roșii după masaj. Urechile sunt prevăzute cu circa 200 de puncte de acupunctură, iar prin masarea acestora, stimulați întreaga energie din organism.
- Masarea punctelor de acupunctură din claviculă
Aproximativ 2 cm la dreapta și la stânga față de stern, sub claviculă se află două puncte de acupunctură. Masarea acestora vă va ajuta să depășiți stările de stres și anxietate. Frecați punctele cu degetul mare și arătătorul unei mâini în timp ce plasați cealaltă mână pe abdomen.
- Taparea timusului
Timusul este localizat în spatele sternului, iar exercițiile pentru timus au rol important în stimularea energiei și a imunității. Glanda timusului produce limfocite T necesare organismului pentru combaterea infecțiilor și gestionării energiei din corp. Stările stresante, problemele emoționale, frica, certurile afectează timusul. Tapați ușor cu pumnul strâns, de 10-12 ore în sensul acelor de ceasornic, pe mijlocul cutiei toracice. Veți simți cum nivelul de energie crește, cum vă simțiți revigorați și cum se instalează în organism o senzație de relaxare. Este important să combinați exercițiile care sporesc capacitatea de concentrare cu exerciții care stimulează sistemul circulator și care vă oferă vitalitatea de care aveți nevoie.
Mici exerciții care stimulează concentrarea
Aceste exerciții stimulează circulația sângelui și conferă vitalitate.
- Întinderea gambelor
Sprijiniți-vă cu mâinile de birou. Flexați un picior și întindeți-l pe celălalt în spate. Încercați de câteva ori să presați podeaua cu călcâiul, atâta timp cât nu resimțiți durere. Acum schimbați picioarele. Acest exercițiu stimulează circulația sângelui.
- Flexarea brațelor
Întindeți brațele în față, în poziție dreaptă și apoi în spate și din nou în față. Brațele trebuie să descrie un semicerc. Exercițiul are efect vitalizant și deblochează centura scapulară.
- Rotirea brațelor
Rotiți brațele în poziție dreaptă. Mențineți genunchii relaxați. Acest exercițiu stimulează circulația sângelui și alimentarea organelor cu oxigen.
