Un stil de viata sanatos din copilarie pana la batranete

Un stil de viata sanatos din copilarie pana la batranete

 

Anca Stănilă


O dietă echilibratӑ

 

Aport optim de:

  1. Proteine vegetale şi animale, prin consumul de leguminoase, seminţe şi nuci, brânzeturi, ouӑ şi carne. Acestea susţin dezvoltarea sistemului osteomuscular, transportӑ nutrienţii în organism şi contribuie la funcţionarea sistemului imunitar.
  2. Glucidele sunt cea mai importantӑ sursӑ de energie utilizatӑ de organism. Ajutӑ la funcţionarea creierului, la transportul şi metabolizarea hormonilor şi la hrӑnirea microbiomului intestinal. Glucide bune se gӑsesc în cereale integrale, cartofi, leguminoase, fructe, iar cele nocive în dulciuri procesate, bӑuturi dulci, pâine albӑ.
  3. Grӑsimile sunt esenţiale în procesul de creştere şi dezvoltare în special al creierului, ele stocând şi eliberând energie în organism. Grӑsimile sӑnӑtoase se aflӑ în sâmburi şi seminţe, precum şi în peştele gras.

O dietӑ variatӑ nutriţional asigurӑ o creştere armonioasӑ şi un organism puternic, capabil sӑ facӑ faţӑ provocӑrilor din adolescenţӑ, din tinereţe, precum sarcina şi naşterea, dar şi din perioada de menopauzӑ şi la bӑtrâneţe.

Mişcare şi echilibru

 

Încurajaţi fetele sӑ alerge, sӑ practice dans, handbal, volei, tenis, ori arte marţiale, sӑ meargӑ cu bicicleta, cu rolele şi cu trotineta. Faceţi întreceri sportive în familie, mergeţi în drumeţii împreunӑ, exploraţi locurile pe jos ori cu bicicleta. Sportul dezvoltӑ musculatura şi stima de sine, corecteazӑ postura corpului, creeazӑ o stare de bine.

Tinereţea este tumultoasӑ, guvernatӑ de modificӑri hormonale şi schimbӑri în aspectul pielii, pӑrului şi al corpului, ce pot influenţa modul în care o femeie se simte şi se percepe pe ea însӑşi. Îngrijirea este importantӑ pentru cӑ îi va da mai multӑ încredere în sine, iar sportul ajutӑ în procesul de detoxifiere, în menţinerea greutӑţii corporale dorite, în tonifierea musculaturii şi în reducerea riscului de cancer de sân. Nopţile nedormite îşi pot lӑsa amprenta asupra performanţelor profesionale, aşadar odihna de cel puţin 7 ore pe noapte este esenţialӑ, cu atât mai mult cu cât existӑ şi copii în familie.  

Menopauza vine cu alte modificӑri hormonale ce provoacӑ o fragilizare la nivelul sistemelor nervos, endocrin, imunitar, cardiovascular şi musculoscheletal. Renunţarea la fumat, reducerea consumului de alcool, grӑsimi şi alimente procesate, precum şi verificӑrile periodice stricte ale stӑrii de sӑnӑtate sunt importante. Jucaţi jocuri de societate cu familia şi prietenii, grӑdinӑriţi, dansaţi, învӑţaţi ceva nou, menţinându-vӑ astfel creierul activ.      

Anca Stănilă, Content Writer

Anca a absolvit Facultatea de Sociologie şi Asistenţӑ Socialӑ, cu specializarea în Comunicare şi Opinie Publicӑ. Interesele ei sunt în zona capitalului uman, de la sӑnӑtate şi pânӑ la relațiile sociale pe care indivizii le dezvoltӑ încӑ din copilӑrie. Se ghideazӑ dupӑ principii de viaţӑ sӑnӑtoasӑ şi bunӑstare fizicӑ şi mentalӑ. Colaborează cu Alphega Farmacie din anul 2019, este freelancer, pasionatӑ de scris, cӑlӑtorii, romane filosofice, utopii şi SF. 

Produse
Articole similare
Cat de simplu e sa ai cel mai puternic sistem imunitar.
Un sistem imunitar scazut duce la boala. Ce duce la un sistem imunitar scazut? Toate cele de zi cu z...
Citeste
Zece sfaturi pentru o viață lungă și sănătoasă
Fiecare își dorește să se mențină sănătos și în formă pentru cât mai mult timp. Cu ajutorul unu...
Citeste
De ce plangem cand taiem ceapa?
Stim cu totii ce se intampla cand taiem ceapa  - ochii incep sa lacrimeze, plangem de-a dreptul...
Citeste
Pubertatea - Tineri la pragul dintre copilărie și maturitate
Odată cu pubertatea, băieților începe să le crească barba. Mai importante decât schimbările fiziolog...
Citeste
De ce inchidem ochii atunci cand stranutam?
Fie ca vrem, fie ca nu, atunci cand stranutam „orbim” pentru cateva momente. Stranutul e...
Citeste
Cum va puteti bucura de iarna alaturi de cei mici?
Iarna inseamna bucuria primilor fulgi de zapada, a brumei, a mersului la sanius alaturi de parinti....
Citeste
Comandă