Cum răcorim dormitorul înainte de a ne culca și cum reușim să dormim în timpul nopților fierbinți de vară? Iată câteva sfaturi practice de la specialiști somnologi.
- Aerisiți târziu, prin curent de aer.
Deschideți ferestrele seara târziu sau dimineața devreme, când temperatura exterioară este mai scăzută. Crearea unui curent de aer între două ferestre sau între fereastră și ușă ajută la evacuarea aerului cald acumulat în timpul zilei și la împrospătarea încăperii. - Mențineți geamurile acoperite pe timpul zilei.
Lumina solară directă încălzește rapid locuința. Jaluzelele de tip blind, cu strat alb reflectorizant la exterior, sau rulourile opace reduc semnificativ pătrunderea căldurii și pot scădea temperatura din cameră cu câteva grade. - Purtați pijamale lejere din fibre naturale.
Bumbacul, inul sau bambusul permit pielii să respire și facilitează evaporarea transpirației. Materialele sintetice rețin căldura și umiditatea, favorizând disconfortul nocturn. - Alegeți așternuturi și perne din materiale răcoroase.
Lenjeriile din bumbac, in sau bambus oferă o senzație de prospețime și permit o mai bună circulație a aerului. Pernele cu proprietăți de disipare a căldurii din latex, lână sau hrișcă mențin confortul termic pe durata nopții. - Faceți un duș relaxant cu apă puțin mai rece decât temperatura corpului.
Un duș călduț spre răcoros ajută organismul să elimine excesul de căldură și favorizează instalarea somnului. Evitați apa rece, deoarece poate determina o reacție de compensare și creșterea temperaturii corporale. - Hidratați-vă corespunzător.
Deshidratarea poate accentua senzația de căldură și poate favoriza trezirile nocturne. Consumați apă pe parcursul zilei și păstrați un pahar cu apă lângă pat, fără a exagera înainte de culcare. - Controlați umiditatea cu un dezumidificator.
Un nivel optim al umidității, între 40% și 60%, face ca temperatura să fie percepută mai confortabil. Aerul prea umed îngreunează evaporarea transpirației și amplifică senzația de sufocare. - Reduceți utilizarea electrocasnicelor care emit căldură.
Televizorul, computerul, încărcătoarele și alte electronice generează căldură. Opriți-le cu minimum o oră înainte de culcare pentru a limita încălzirea camerei. - Folosiți accesorii răcite în congelator.
Pastilele reutilizabile cu gel și compresele reci pot fi aplicate temporar la nivelul cefei, încheieturilor sau tălpilor pentru a reduce senzația de supraîncălzire. - Utilizați ventilatorul sau aerul condiționat corect.
Fluxul de aer nu trebuie orientat direct spre pat, deoarece poate provoca uscarea mucoaselor, rigiditate musculară sau disconfort respirator. Direcționați aerul către restul camerei.
-crop_330_330.webp)
