-crop_715_458.webp)
Menopauza este o etapă firească în viața unei femei. Pe lângă simptomele care afectează calitatea vieții (bufeuri, transpirații excesive, tulburări de somn etc.), alte două pericole trec neobservate pentru că nu dor: creșterea în greutate și osteoporoza. Situația se complică pentru că slăbirea în menopauză este mai dificilă din cauza schimbărilor metabolice și hormonale. În plus, dietele restrictive cresc riscul de osteoporoză în menopauză sau accelerează evoluția acesteia dacă este deja instalată.
Ce este menopauza?
Menopauza este definită prin încetarea permanentă a funcției ovariene, cu pierderea ireversibilă a fertilității și a producției de hormoni sexuali ovarieni, în special estrogen și progesteron. Scăderea secreției acestor hormoni se produce treptat și începe cu aproximativ 10 ani înainte de întreruperea menstruației. O femeie poate considera că a intrat la menopauză la un an de la ultimul ciclu menstrual. În prezent, media de vârstă pentru intrarea la menopauză este 42-43 ani.
De ce se îngrașă femeile la menopauză?
Scăderea estrogenilor determină redistribuirea grăsimii corporale, cu acumulare preferențială în zona abdominală. Îngrășarea la menopauză este rezultatul interacțiunii dintre modificările hormonale (scăderea estrogenului, creșterea androgenilor), schimbările metabolice (modificări ale profilului lipidic și sensibilității la insulină, scăderea ratei metabolice), reducerea masei musculare și factori comportamentali (alimentație dezechilibrată, activitate fizică redusă).
Pe scurt: mâncăm mai mult, ne mișcăm mai puțin și nici metabolismul nu ne mai ajută.
Dietele restrictive afectează sănătatea oaselor la menopauză
Restricția severă de calorii sau proteine reduce aportul de nutrienți esențiali (calciu, vitamina D, proteine și alți micronutrienți), ceea ce accelerează pierderea de masă osoasă indusă de deficitul de estrogen în perioada postmenopauză, și astfel crește riscul de fracturi.
Cum să slăbești sănătos la menopauză
Metodele esențiale recomandate de specialiști sunt alimentația sănătoasă (dieta mediteraneeană și postul intermitent), creșterea activității fizice (aerobic și rezistență), reducerea stresului și respectarea celor opt ore de somn pe noapte, ideal în intervalul 22.00-6.00.
Mergi cel puțin o dată pe an la medic pentru o evaluare completă a stării de sănătate. Schimbă stilul tău de viață încă din premenopauză, adică începând de la vârsta de 30-35 de ani pentru a evita creșterea în greutate. Atât restricțiile severe, cât și excesele de orice natură te pot îmbolnăvi. Cheia sănătății este echilibrul.
