Elena este o femeie de afaceri realizată profesional – munca ei este plină de sens, colegii îi oferă apreciere, iar din partea clienților are feedback pozitiv. Totuși, nu se poate bucura de succes, simțind că nu își merită locul și că este, de cele mai multe ori, o impostoare.
Numeroase persoane se simt nevrednice de stima primită și consideră că reușitele se datorează întâmplării sau indulgenței celorlalți. Sindromul impostorului este o suferință la nivelul imaginii de sine, manifestată cel mai des pe plan profesional, de care suferă îndeosebi persoanele competente cu adevărat.
Iată mai jos câteva sfaturi pentru a aborda această problematică.
- Țineți un jurnal
Notați în jurnal situațiile în care vă simțiți impostor, gândurile și interpretările pe care le dați situației, precum și explicațiile pentru succesul obținut. Observați tendința de a minimaliza efortul depus și de a respinge aprecierile primite, sub diferite scuze („prietenul e subiectiv sau nu vrea să mă rănească”, „publicul nu cunoaște domeniul meu”).
Curând, veți putea observa modul în care vă sabotați și dublul standard privind aprecierile, mereu favorabil altora și defavorabil dumneavoastră.
- Adresați stilul de lucru
Persoanele care suferă de sindromul impostorului dezvoltă două stiluri de lucru diametral opuse, dar cu același impact psihologic („nu merit succesul avut”):
- Procrastinarea îndelungată și munca pe ultima sută de metri („lipsa de muncă mă face impostor”).
- Munca susținută și perfecționismul continuu („sunt nemulțumit de stadiul acesta”).
Echilibrarea stilului de lucru înseamnă:
- O bună planificare și organizare a activităților.
- Gestionarea anxietății.
- Schimbarea atitudinii față de standardele nerealiste.
- Solicitați sprijin
Persoanele care suferă de sindromul impostorului au tendința de a se izola și de a privi cu neîncredere lauda. În fapt, izolarea produce mai multă suferință și anxietate.
Dacă treceți prin această experiență:
- Vorbiți cu persoanele apropiate despre aceste lucruri.
- Aprofundați relațiile cu persoanele care vă oferă sprijin emoțional.
Conectarea și comunicarea sinceră vă pot face să descoperiți că cei din jur sunt autentici în aprecierile lor. În același timp, este important să învățați să primiți aceste aprecieri.
Concluzie
Pentru a depăși sindromul impostorului și a ajunge la o imagine echilibrată de sine, este nevoie de timp, conștientizare și lucru cu sine. Nu putem schimba la comandă modul în care simțim, dar putem schimba contextul – gândurile și faptele – astfel încât să dăm posibilitatea și altor sentimente mai bune să apară față de propria persoană.
