Ruminatiile – ce sunt si cum le gestionam

Ruminatiile – ce sunt si cum le gestionam


Diana Amza, psihoterapeut

 

Ruminațiile pot fi definite ca gânduri persistente, asupra cărora persoana simte că nu are control, despre unele subiecte care le preocupă, ca atunci când mintea aleargă către același subiect fără a-l epuiza vreodată. Ruminația mentală consumă energia psihică fiind de multe ori însoțită de anxietate, frică, furie, tristețe, în funcție de conținutul ei. De cele mai multe ori, ruminațiile apar în tulburările de anxietate și depresie și se pot produce atât în timpul zilei, cât și în timpul nopții, fiind asociate insomniei. Într-o anumită măsură, prezența lor indică nevoia de a procesa evenimentele sau de a vă pregăti pentru anumite situații. Departe de a conduce la soluții viabile, gândurile cauzează disconfort și par a merge în gol, ca o poveste fără sfârșit.

Gestionaţi ruminațiile

            1. Înțelegeți modul de funcționare a minții: ocupația acesteia este de a produce gânduri, sub forma cuvintelor și imaginilor. Persoanele care prezintă ruminații se pot simți rușinate, înfuriate sau îngrijorate de acest obicei. Este bine de știut faptul că fiecare om are un discurs intern și lui îi datorăm multe avantaje evolutive, printre care și capacitatea de a reflecta asupra propriei persoane și de a rezolva probleme. Această înțelegere vă poate ajuta să renunțați la judecățile negative față de propria persoană și să cautați intenția pozitivă a minții dumneavoastră atunci când ruminează.

            2. Atunci când ruminațiile se produc în timpul zilei, este foarte probabil să scadă atenția și disponibilitatea pentru sarcinile curente. Acaparată de lumea interioară, persoana se deconectează de prezent, de aici și acum, de activitățile importante dar și de propriile obiective. Primul pas este să observați momentele în care mintea declanșează procesul de ruminare și să îl numiți ca atare. Ar putea suna așa: Iată, observ că mintea mea a început să desfășoare gânduri multe.

            3. Acordați atenție corpului și observați ceea ce simțiți. Recăpătați stăpânire asupra corpului, mișcând ușor brațele și picioarele. Apoi priviți împrejur, la ceea ce prezentul vă oferă: numiți 5 lucruri pe care le vedeți, 4 lucruri pe care le auziți, 3 lucruri pe care le simțiți la atingere, 2 mirosuri și, la final, 1 gust de care sunteți conștient.

            4. Observați ceea ce este important pentru dumneavoastră: ce activitate, persoană sau situație vă solicită la acel moment. Implicați-vă în ceea ce contează pentru dumeavoastră. Dacă ruminațiile se produc noaptea, implicați-vă într-o activitate lejeră, puțin stimulatoare, precum cititul sau o scurtă plimbare, sau chiar scrisul preocupărilor într-un jurnal, pentru a vă distanța de ele.

 

Diana Amza, Psihoterapeut

Diana este trainer și psihoterapeut specialist, cu formare în Psihoterapia Experiențială a Unificării, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) și NeuroMindfulness Coaching. Activează în domeniul sănătății mintale de peste 13 ani, susține programe de formare în tehnica interviului motivațional pentru personalul medical, precum și programe de promovare a sănătății mintale, gestionarea stresului, comunicare, parenting și nu numai, în mediul corporate.

Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Combate stresul si tensiunea prin metoda Feldenkrais
"Fiecare se mișcă, simte, gândește, vorbește într-un mod specific imaginii pe care și-a...
Citeste
Antrenamentul autogen te ajuta sa scapi de stres
Multe persoane sunt familiarizate cu conceptul antrenamentului autogen. In societatea moderna ne con...
Citeste
Depresia- forme si terapie
Atunci cand suntem prost dispusi, spunem de cele mai multe ori: "cred ca trec printr-o depresie." In...
Citeste
Starile de neliniste
Tensiunea interioara, sentimentul de suprasolicitare si frica de a nu putea sa facem dreptate tuturo...
Citeste
Depresia
Atunci cand suntem prost dispusi, spunem de cele mai multe ori: "cred ca trec printr-o depresie." In...
Citeste
Terapii surprinzatoare in depresie
Cunoastem cu totii sentimentul pe care il resimtim dupa o tura de alergare, de inot sau de mers pe b...
Citeste