Rulouri cu ton

Rulouri cu ton

Ingrediente:

  • 4 tortilla faină integrală 
  • 1 avocat copt 
  • 100 g de brânză de vaci 3 % grăsime
  • 1 vârf de cuţit de piper 
  • 1 varf de cuțit de sare
  • sucul de la o jumătate de lămâie
  • 200 g de ton din conservă (fără uleiul sau apa în care a stat)
  • 2 roşii 
  • 125 gr spanac frunze (de salată). Dacă nu aveți frunze  de spanac, se pot înlocui cu salată verde.


Mod de preparare:

Se curață avocado de coajă și se scoate sâmburele.
Se zdrobește cu furculița (nu este necesar să fie mărunțit impecabil) și se amestecă cu brânza, sucul de lămâie, sare și piper.
Se ung cele 4 tortilla cu acest preparat. 
Puneți pe marginea fiecărei tortilla: frunze de spanac, 50 g de ton, felii de roșii tăiate subțire.
Răsuciți tortilla. Se pot consuma pe loc sau dacă le înfășurați în folie alimentară, le puteți păstra în frigider pentru a le lua la serviciu, picnic sau cină.

Nutriţie/ porţie: 250 calorii - 24 g carbohidrați - 15 g proteine ​​-  10 g grăsimi

Produse
Articole similare
Alimentatie sanatoasa pentru o sanatate de fier
Alimentatia corecta previne aparitia bolilor si contribuie la vindecarea acestora.Alimentatia necore...
Citeste
Cum sa-ti cresti rezistenta organismului.
Rezistenta la infectii a organismului este data de imunitate.Imunitatea are un rol esential in pastr...
Citeste
Recomandarile Alphega pentru o sanatate care invinge iarna
Intoarcerea la hrana naturala si evitarea sedentarismului sunt elementele cheie in lupta impotriva b...
Citeste
Cum sa pregatesti singur uleiuri aromate si condimentate
Uleiurile aromate sunt intotdeauna binevenite! Plantele aromatice cum ar fi rozmarinul, busuiocul, m...
Citeste
Feniculul. Si ceai, si condiment, si medicament.
Feniculul este cunoscut de cateva secole, fiind folosit sub forma de condiment si planta medicinala....
Citeste
Pepenele galben: bombă de vitamine sănătoase
Fie că este vorba de pepenele galben, de cel roșu, de pepenele Cantalup sau Galia, oferta din magazi...
Citeste
Comandă