Utilizarea excesivă a telefonului mobil poate duce la frustrare și suferință din cauza impactului pe care acesta îl are asupra vieții sociale, emoționale și profesionale, timp pierdut şi neglijarea activităților zilnice, suprasolicitare cognitivă şi chiar formarea unui comportament de tip adictiv. Specialiştii recomandă o serie de soluţii ce pot ajuta în reducerea timpului şi a necesității percepute de a utiliza telefonul, însă multe dintre acestea necesită, la rândul lor, autocontrol. Un truc simplu, însă: renunţarea la culorile vii ale ecranului ar putea fi de un real ajutor.
3 tipuri de utilizare ale telefonului mobil asociate cu un comportament problematic
- Utilizarea socială, prin aplicații sociale, răspunde nevoii de conectare și comunicare, dar utilizarea intensă poate duce la dependență și la afectarea relațiilor reale.
- Utilizarea procedurală (de proces) include consumul de conținut digital: știri, videoclipuri sau jocuri, pentru divertisment și relaxare, dar poate accentua procrastinarea și izolarea emoțională.
- Utilizarea obișnuită este un comportament automat, de deblocare reflexivă a telefonului ca răspuns la stimuli. Se dezvoltă prin repetiție și recompense, determinând dependență.
Aceste tipuri de utilizare satisfac diferite nevoi, dar, când devin excesive sau automate, pot contribui la suferință psihologică și la scăderea calității vieții.
Ecranul telefonului mobil în nuanțe de gri
Un studiu realizat de către doi cercetători în psihologia dezvoltării, din Germania, care au observat că suprautilizarea telefonului mobil este asociată cu suferință personală resimțită de către utilizatori, explorează modul în care activarea setării grayscale reduce atractivitatea smartphone-ului, oferind o soluție simplă și eficientă pentru diminuarea utilizării excesive.
Studiul a implicat 240 de participanți între 14 și 66 de ani. Cercetarea s-a desfășurat în două etape, cu un chestionar inițial, urmat de o intervenție experimentală: activarea setării grayscale pe telefon timp de minimum 24h şi o evaluare ulterioară ce a implicat un alt chestionar despre experiența în modul grayscale, precum şi despre interesul de a menține această setare.
Rezultatele utilizării telefonului cu ecranul în setarea greyscale – sau nuanţe de gri
Activarea modului grayscale a dus la scăderea semnificativă a timpului de utilizare a telefonului, ceea ce corelează pozitiv cu scăderea suferinţei percepute, confirmând eficiența intervenției. Participanții au raportat că modul grayscale reduce atractivitatea vizuală a aplicațiilor și încurajează conștientizarea propriului comportament digital, fiind interesaţi de activarea sa ulterioară.
