În antrenamentele de rezistență și forță, felul în care mișcați greutatea contează la fel de mult ca greutatea în sine. Fie că lucrați cu propriul corp sau cu greutăți externe, mișcările lente permit mușchilor să genereze tensiune și forță, în timp ce mișcările rapide creează impuls și elan. Pentru o execuție eficientă, antrenamentul trebuie să combine ambele stiluri.
Relația forță-viteză
Pe măsură ce viteza de contracție musculară crește, forța pe care mușchiul o produce scade. Atunci când mușchiul se contractă rapid, nu are timp să formeze suficiente „punți” între actină și miozină (structuri care generează forță în mușchi), deci forța totală este mai mică. Mișcările lente pot permite producerea unei forțe mai mari, dar, pentru a atinge un nivel superior de performanţă, antrenamentul lent necesită depunerea unui efort maxim. „În artele marţiale, de exemplu, lovitura puternică nu vine doar din forța musculară, ci și din viteza de execuție, care dă o putere explozivă”, spune Sorin Diaconeasa, antrenor kickboxing.
Relația impuls-elan
A doua lege a lui Newton arată că impulsul (forța aplicată într-un interval de timp) determină modificarea elanului (produsul dintre masă și viteză). În sport, în cazul greutăților constante (gantere sau haltere), dacă aplicați o forță mai mare, obiectul se va ridica mai repede. Mișcările rapide, cu o forță mare aplicată într-un timp scurt, pot stimula dezvoltarea musculaturii, dar sunt mai solicitante și pot crește riscul de accidentare dacă nu sunt controlate.
Cele două stiluri sunt complementare şi au rostul lor. Mișcările lente dezvoltă controlul și volumul muscular, în timp ce cele rapide cresc forța explozivă și performanța.
(CHENAR LATERAL / FUNDAL DIFERIT/ ALT ARTIFICIU ->)
Sorin Diaconeasa, antrenor kickboxing, centură neagră 2 Dan
În artele marțiale, elanul și forța lucrează împreună și au efecte diferite, în funcție de tipul de mișcare. Elanul poate fi folosit în atacuri, eschive, proiectări, ca impuls dat mișcării. De exemplu, utilizăm elanul propriu pentru a amplifica efectul unei lovituri și pe cel al adversarului pentru a-l dezechilibra ori proiecta.
Pe de altă parte, forța este rezultatul impactului generat de masa musculară și este limitată de constituția sportivului. Putem eficientiza la maxim puterea corpului nostru dacă antrenăm metodic fiecare element în parte și apoi toate în același timp, pentru a da rezultatul dorit, în funcție de disciplina sportivă.
„Slow is smooth, smooth is fast.” – Expresie des folosită în artele marțiale, reflectă faptul că o execuție de calitate duce la eficiență. Prin repetiție, calm și concentrare, mișcările devin mai fluide, iar odată ce acestea sunt fluide și corecte, le poți executa rapid și eficient, viteza apărând în mod natural.
