Vara este o perioadă perfectă pentru călătorii. Totuşi, există persoane ce întâmpină plecarea de acasă, fie că este vorba despre un drum mai lung sau mai scurt, cu teamă, gânduri şi stres excesiv. De unde vine această stare de anxietate şi cum o putem controla, pentru a ne facilita tranziţia către o călătorie lipsită de griji?
Anxietatea de călătorie: ieșirea din zona de confort
Teama de călătorie poate fi cauzată de ieșirea din zona de confort. Neliniştea de a fi departe de casă poate crea scenarii referitoare la ce s-ar putea întâmpla. Oprirea temporară a activităților cotidiene, schimbarea ritmului şi a tipului de activităţi este, pentru unele persoane, o provocare dificilă. De asemenea, teama de a fi în spaţii publice, înconjurat de persoane necunoscute – pe scurt, agorafobia, este un factor de stres pentru anumiţi oameni.
Cum se rezolvă?
Cercetările arată că stimularea senzorială și cognitivă scăzută, specifică sedentarismului sau unei vieți cu limitări, accentuează problemele de sănătate mintală deja existente, precum anxietatea sau fobiile. Expuneți-vă la experiențe noi cel puțin cu câteva săptămâni înainte de a efectua călătorii majore, pentru a reduce anxietatea de călătorie. Astfel, vă veţi ajuta creierul să se obișnuiască cu schimbarea, vă veţi recăpăta flexibilitatea mentală și veţi ieși mai uşor din zona de confort.
Mergeți într-o zonă a orașului pe care o vedeți mai rar, vizitați un muzeu, testați un fel nou de mâncare, schimbați câteva cuvinte cu turiștii atunci când aveți ocazia, faceți o drumeție sau întâlniți-vă cu grupul de prieteni. Expunerea la nou în sine vă va facilita acomodarea cu propriile emoții și va creşte încrederea în capacitatea de a le face față.
Anxietatea de călătorie: ştirile negative şi cum le oprim
Expunerea la știri negative, despre accidente, infracțiuni sau alte incidente neplăcute ce pot interveni în timpul unei călătorii poate face ca mintea să asocieze deplasările cu pericole. Limitaţi aceste provocări mentale! Citiţi ştiri şi informaţii pozitive despre locul de destinaţie, informaţi-vă în legătură cu probabilitatea de apariţie a unui incident neplăcut şi luaţi măsuri. De exemplu: aflaţi cum se îmbracă localnicii şi luaţi haine similare, pentru a nu ieşi în evidenţă ca turist, purtaţi obiectele de valoare şi actele într-o geantă de mici dimensiuni, aproape de corp, pe care o puteţi aduce în faţă, pentru a preveni furturi.
Anxietatea de călătorie: grijile din timpul concediului
Grijile referitoare la cazare, drumul până la destinaţie, efectele decalajului de fus orar sau chiar teama de a avea fonduri insuficiente ne pot strica primele zile de concediu. De aceea, pentru a evita grijile şi stresul, documentați-vă atent şi planificați aspectele de interes. Astfel:
- Dacă aveţi griji în legătură cu cazarea: căutaţi denumirea hotelului sau a pensiunii pe Google Maps şi pe site-uri de profil, citiţi recenziile şi luaţi în considerare ce este mai important pentru dumneavoastră.
- Aplicaţiile de navigare (Google Maps, Waze) oferă informaţii utile legate de traseu şi durată, trafic, parcări, benzinării, restaurante şi chiar alternative de drumuri pitoreşti, în locul autostrăzilor.
- Decalajul de fus orar de 1-2 ore se poate regla uşor în primele 1-2 nopţi, iar pentru ecarturi mari, există aplicații mobile cu sfaturi și scheme somn/veghe pentru o acomodare mai ușoară.
- Gestionaţi uşor bugetul întrebând ghidul care sunt costurile estimative de masă şi timp liber ale excursiei. Dacă mergeţi pe cont propriu, verificaţi online meniurile restaurantelor şi preţurile de acces la obiectivele turistice şi elaboraţi un plan de cheltuieli.
Anxietatea de călătorie: frica de zbor
Frica de zbor poate fi un impediment important în explorarea unor destinaţii îndepӑrtate. Senzaţiile avute în timpul turbulențelor, la decolare și la aterizare (stare de greaţă, înfundarea urechilor şi chiar cefalee), teama de prăbușire sau senzația de claustrofobie pot contribui la anxietate, chiar dacă statisticile arată că zborul cu avionul este foarte sigur.
Cum depăşim frica de zbor?
Pentru început, planificați detaliile călătoriei și identificați senzațiile din corp care, odată declanșate, vă captează de obicei atenția și ajung să vă copleșească (tremur, palpitații, senzația de lipsă de aer, amețeală, disconfort la nivelul urechilor etc.), pentru a găsi soluții adecvate. Folosiți metode de distragere a atenției, concentrându-vă asupra muzicii din căști, purtând o conversație cu persoanele din apropiere sau citind o carte. Evitați consumul de cafea – accentuează simptomele anxietății și respirația sacadată. Dacă aveți tendința să respirați prea adânc, pentru a compensa senzația de lipsă de aer (deseori întâlnită în cazurile de anxietate), sau prea scurt și rapid, practicați metoda de respirație „5-5-5”, care previne hiperventilația:
- Inspirați numărând până la 5
- Țineți-vă respirația numărând până la 5
- Expirați numărând până la 5
Rememoraţi motivul pentru care efectuați deplasarea cu avionul: poate fi reîntâlnirea familiei, a merge într-un concediu, în interes de serviciu, de sănătate sau poate pentru studii. Amintiți-vă de ce aceste lucruri sunt prețioase și cum vă îmbogățesc ele viața.
