Cele mai bune surse de Omega 3: ulei de peste, in si canepa

Cele mai bune surse de Omega 3: ulei de peste, in si canepa

Beneficiile acizilor graşi esenţiali Omega 3 pentru sistemul cardiovascular, dar şi pentru sӑnӑtatea creierului şi scӑderea riscului depresiv rezidӑ în proprietӑţle sale puternic antiinflamatorii. Întrucât corpul uman nu îi poate produce singur, ei trebuie obţinuţi din alimentaţie, iar sursele de acizi graşi Omega 3 sunt atât animale, cât şi vegetale. Care este, însӑ, cea mai bunӑ sursӑ de Omega 3?

Beneficiile uleiului de peşte

Uleiul de peşte, în special cel provenit din peşte gras, sardinӑ, macrou, hering şi somon, conţine atât DHA (acid docosahexanoic), cât şi EPA (acid eicosapentanoic), cele douӑ tipuri de Omega 3 cu beneficii directe asupra sӑnӑtӑţii sistemului cardiovascular, în special prin scӑderea trigliceridelor. În privinţa sӑnӑtӑţii mentale, uleiul de peşte are efecte pozitive în depresie, schizofrenie şi în dezvoltarea cognitivӑ a copiilor.

Se recomandӑ consumul de minimum 500 de grame de peşte pe sӑptӑmânӑ, însӑ, întrucât aceastӑ cantitate este rareori respectatӑ, sunt necesare suplimentele de ulei de peşte. În acelaşi timp, concentraţia de DHA şi EPA variazӑ în funcţie de peşte sau în funcţie de tipul de supliment alimentar.

Dintre riscurile ce pot veni odatӑ cu consumul ridicat de peşte ori de ulei de peşte se numӑrӑ nivelul crescut de mercur şi alte metale grele, precum şi cantitatea de microplastice din carnea de peşte. Ideal este consumul de peşte de dimensiuni reduse, din surse sigure.

Beneficiile uleiului de in

Uleiul de in este extras prin presare la rece din seminţele de in şi conţine, acid gras Omega 3 de tip ALA (acid alfa linoleic), fiind benefic şi în tratamentul simptomelor gastrointestinale, precum diaree şi constipaţie, alӑturi de beneficiile generale ale Omega 3. Acesta poate fi utilizat de cӑtre persoanele alergice la peşte şi fructe de mare, însӑ cantitatea necesarӑ este mai mare decât cea în cazul uleiului de peşte.

Dezavantajul uleiului de in, faţӑ de cel de peşte constӑ în absenţa DHA şi EPA, ce trebuie obţinute prin conversia enzimaticӑ a acidului alfa linoleic la nivelul organismului, iar acest lucru se desfӑşoarӑ cu dificultate şi doar într-o micӑ mӑsurӑ.

Beneficiile uleiului de cânepӑ

Uleiul de cânepӑ provine din seminţele plantei de cânepӑ, fiind diferit de uleiul CBD, extras din pӑrţile aeriene ale plantei. Uleiul din seminţe de cânepӑ conţine o cantitate considerabilӑ de ALA şi un raport Omega 6:Omega 3 între 2:1 şi 3:1, considerat cel mai bun raport pentru o dietӑ sӑnӑtoasӑ. Uleiul de cânepӑ conţine şi alte substanţe cu puternic efect antiinflamator şi antioxidant, ce contribuie la sӑnӑtatea cardiovascularӑ, fiind considerat una dintre cele mai bune şi sigure surse de Omega 3.

Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Alimentatie sanatoasa pentru o sanatate de fier
Alimentatia corecta previne aparitia bolilor si contribuie la vindecarea acestora. Alimentatia neco...
Citeste
Cum sa-ti cresti rezistenta organismului.
Rezistenta la infectii a organismului este data de imunitate. Imunitatea are un rol esential in p...
Citeste
Recomandarile Alphega pentru o sanatate care invinge iarna
Intoarcerea la hrana naturala si evitarea sedentarismului sunt elementele cheie in lupta impotriva b...
Citeste
Cum sa pregatesti singur uleiuri aromate si condimentate
Uleiurile aromate sunt intotdeauna binevenite! Plantele aromatice cum ar fi rozmarinul, busuiocul, m...
Citeste
Feniculul. Si ceai, si condiment, si medicament.
Feniculul este cunoscut de cateva secole, fiind folosit sub forma de condiment si planta medicinala....
Citeste
Pepenele galben: bombă de vitamine sănătoase
Fie că este vorba de pepenele galben, de cel roșu, de pepenele Cantalup sau Galia, oferta din magazi...
Citeste