Multe persoane resimt o senzație de amețeală sau leşin în timpul sau după activități sportive, mai ales dacă nu sunt active în mod uzual, au anumite probleme de sănătate sau efectuează exerciții la aparate cardio, cu mișcare continuă. Iată câteva cauze posibile pentru senzația de amețeală și ce puteți face pentru a preveni accidentările.
- Suprasolicitare
Forțarea corpului peste limite poate duce la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce provoacă amețeli. Acest lucru este deosebit de frecvent în rândul novicilor sau al celor care cresc intensitatea antrenamentelor prea repede. Începeți cu exerciții ușoare, păstrați un ritm constant și creșteți treptat, în timp, intensitatea.
- Deshidratare
Când corpul pierde mai multă apă decât primește, pe o perioadă mai lungă de timp, volumul de sânge scade și apar amețeli, dar și simptome precum gura uscată, setea extremă și oboseala. Preveniți deshidratarea, consumând 2 litri de apă înainte, în timpul și după antrenamente.
- Hipoglicemie
Scăderea nivelului glicemic din sânge poate provoca amețeală, mai ales în timpul exercițiilor fizice, deoarece corpul are nevoie de glucoză pentru energie. Luați o gustare bogată în carbohidrați complecși înainte de antrenament, întrucât aceasta poate ajuta la menținerea nivelului stabil de glicemie.
- Tehnici de respirație necorespunzătoare
Respirația necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice împiedică oxigenarea creierului, provocând amețeli, iar ținerea respirației este extrem de nocivă atunci când exersați. Practicați tehnici corecte de respirație, cum ar fi inspir profund și expir lent, ori secvențe de câte 4-5 inspirații și expirații, pentru a vă asigura o cantitate normală de oxigen în creier și în mușchi.
- Afecțiuni cardiace și pulmonare și tratamente medicamentoase
Afecțiunile cardiace și pulmonare, precum aritmia, hipotensiunea arterială, insuficiența cardiacă, astmul și BPOC, precum și anumite tratamente pot afecta capacitatea corpului de a pompa sânge bogat în oxigen către creier, provocând amețeli. Discutați cu medicul dvs. și respectați recomandările acestuia înainte de a începe activități fizice constante.
- Tulburări de echilibru
Tulburările de echilibru, cum ar fi problemele urechii interne și boala Parkinson, pot provoca și accentua amețeli în timpul exercițiilor fizice, deoarece afectează capacitatea corpului de a-și menține echilibrul. Colaborați întotdeauna cu un kinetoterapeut pentru a vă asigura că sunteți în siguranță atunci când faceți mișcare.
