Depresia este o povară majoră pentru sănătatea globală, iar studiile sugerează că deficiențele nutriționale pot contribui la dezvoltarea acesteia. Cu toate acestea, în abordarea terapeutică a depresiilor nu se pune mare accent pe asigurarea aportului optim de nutrienți esențiali pentru creier.
Iată care sunt principalele minerale care susțin sănătatea psiho-emoțională, reduc riscul de depresie și ameliorează evoluția ei atunci când deja s-a instalat.
Sodiul
Aportul de sodiu a fost invers asociat în cadrul studiilor cu riscul de depresie. Un mecanism posibil este activarea neuronilor din corpul striat ventral din cauza epuizării de sodiu. Un al doilea mecanism implică sistemul renină-angiotensină-aldosteron.
Potasiul
Deficitul de potasiu se asociază cu un risc crescut de depresie, dar și de boli cardiovasculare.
Un mecanism potențial leagă insuficiența de potasiu de perturbarea excitabilității neuronale
și a echilibrului neurotransmițătorilor, crescând, astfel, susceptibilitatea la tulburări de dispoziție.
Calciul și Magneziul
Deficitul de magneziu afectează reglarea axei hormonale hipotalamo-hipofizo-adrenale prin modificarea secreției hormonilor CRH și ACTH. De asemenea, deficitul de magneziu sau aportul excesiv de calciu afectează receptorii de glutamat NMDA, ducând la hiperactivitatea sa funcțională, creșterea riscului de depresie și alte tulburări cognitive.
Fosfor
Nivelurile scăzute de fosfat seric au fost asociate semnificativ cu anxietatea și simptomele somatice la pacienții cu depresie, precum și în tulburarea de panică.
Hipofosfatemia reduce producția de ATP și eliberarea insuficientă de ATP din astrocite – mecanism ce poate contribui la depresie.
Fierul
Aportul scăzut de fier este legat de modificări neuronale care pot contribui la depresie, în special prin efectele asupra acidului γ-aminobutiric (GABA).
Zincul
Deficitul acestui mineral este asociat cu depresia, anxietatea, tulburările de alimentație, dar și cu schizofrenia. Zincul sinaptic modulează diverși receptori de glutamat, iar aportul insuficient de zinc întrerupe dezvoltarea hipocampului, pacienții cu tulburare majoră depresivă prezentând un volum hipocampic redus.
Seleniul
Seleniul este extrem de important în menținerea funcției psihice. Deficiența de seleniu se asociază cu depresia și starea de spirit negativă, dar și cu bolile autoimune, diabet și cancer.
Un aport adecvat de minerale și alți nutrienți poate susține sănătatea mintală.
Un creier sănătos este un creier corect hrănit.
Înainte să începi un tratament cu antidepresive sau cu anxiolitice, discută cu medicul tău și testează-ți deficiențele nutriționale prin analize de sânge.
