Cum tratam tulburarile de somn?

Cum tratam tulburarile de somn?

Exista numeroase metode menite sa ne imbunatateasca somnul: care sunt insa cu adevarat eficiente? Numaratul oilor in gand, un pahar de bere, cateva minute in fata televizorului – fiecare am incercat diferitele metode in incercarea de a ne imbunatati somnul, de cele mai multe ori insa fara nici un rezultat. 

Deloc surprinzator, ar spune cercetatorii actuali in materie de somn, deoarece majoritatea metodelor au chiar efect contrar. Spre exemplu televizorul are un efect mai degraba stimulant decat calmat. Alcoolul ne poate ajuta pe termen scurt sa adormim, insa somnul nu va fi la fel de odihnitor. Numaratul oilor in gand ar putea fi un punct bun de plecare, insa insuficient. O metoda mai eficienta ar fi numaratoare din 7 in 7, recomanda expertii.

Remedii eficiente pentru un somn dulce

Exista si anumite calmante care ne pot ajuta sa adormim mai repede. Printre acestea se numara laptele si mierea care contine aminoacidul triptofan, din care se formeaza serotonina, un neurotransmitator care induce somnul. Mierea contribuie la o asimilare mai rapida in sange. Muzica poate avea si ea un efect calmant, mai ales daca este pe placul ascultatorului. Este importanta concentrarea asupra muzicii, pentru a stopa caruselul gandurilor. Cercetatorii din cadrul Universitatii din Köln au descoperit ca sunetele dintr-o anumita gama de unde care corespunde celei somnului profund sunt foarte benefice pentru mentinere somnului. Tonurile meditative sunt abia audibile pe tot parcursul noptii si ar trebui sa prelungeasca durata somnului.  De asemenea, expertii au confirmat beneficiile terapiei cu lumina, in special in cazul tulburarilor ritmului zi-noapte, cu care se confrunta muncitorii care lucreaza in mai multe schimburi. Printre celelalte metode alternative care pot fi incercate impotriva tulburarilor de somn se numara hipnoza, acupunctura si acupresura.

Somnifere naturale din plante medicinale

O modalitate adesea mai simpla si mai rapida pentru un somn linistit consta in somniferele disponibile in farmacie. Suplimentele pe baza de plante sunt adesea foarte eficiente. Preparatele naturale pe baza de valeriana, floarea pasiunii, hamei si melisa pot fi administrate ca preparate unice sau in combinatii. Valeriana in formula simpla este deseori benefica pentru tulburarile usoare de somn. Atunci cand se instaleaza si nelinistea nervoasa, sunt mai eficiente combinatiile de preparate naturale. Caracteristica speciala a plantelor medicinale este aceea ca faciliteaza inducerea starii de somnolenta cand sunteti deja obositi. Consumate in timpul zilei, ele au mai degraba un efect linistitor. Un alt avantaj al acestor preparate: de obicei, nu prezinta efecte secundare. Numai foarte putini oameni se confrunta cu alergii sau dureri abdominale cauzate de aceste preparate, iar aceste efecte nedorite pot fi evitate prin administrarea preparatelor dupa masa. In plus, plantele medicinale nu creeaza dependenta, astfel ca pot fi consumate permanent, in mod teoretic. Cu toate acestea, din cand in cand ar trebui respectata cate o pauza de administrare. De cele mai multe ori se constata ca persoana in cauza reuseste sa atinga o stare de calm fara un ajutor extern. 

Medicamente cu prescriptie medicala pe termen scurt

Antihistaminicele sintetice cu substantele active de tipul difenhidramina se remarca printr-o eficienta mai rapida. Aceste preparate sunt recomandate cu precadere in cazul tulburarilor acute de somn, respectiv atunci cand cineva se confrunta cu o stare de agitatie, spre exemplu inaintea unei calatorii sau a unui examen. De asemenea, pot fi administrate atunci cand pacientii se confrunta cu tulburari de somn de o perioada mai lunga de timp, si se afla intr-o stare de epuizare acuta. In astfel de situatii, pot fi administrate timp de 2-3 saptamani. Nu se recomanda pe perioade mai lungi, deoarece organismul incepe sa devina dependent, iar preparatelor le scade eficienta. Este foarte important ca durata planificata a somnului sa fie de opt-zece ore, altfel organismul intra intr-o stare asemanatoare mahmurelii, deoarece preparatele continua sa fie eficiente in dimineata zilei urmatoare. Pericolul somnolentei de a doua zi dimineata este mai mic in cazul preparatelor cu difenhidramina.

Atentie la efectele secundare 

In situatiile se suprasolicitare emotionala, cum sunt cele provocate de un deces al unei persoane apropiate sau a altor evenimente traumatice, deseori medicul este cel care prescrie administrarea de somnifere. Acestea apartin, de regula, familiei de benzodiazepine. Preparatele sunt extrem de fiabile si imbunatatesc simtitor dispozitia. Cu toate acestea, ele produc dependenta daca sunt administrate pe termen lung, si sunt insotite de simptome de sevraj atunci cand se incearca sistarea. Pe de alta parte, aceste somnifere pot accentua tulburarile de somn. De aceea, este deosebit de important sa respectati instructiunile de dozare si durata de utilizare recomandata. Oricine utilizeaza astfel de preparate pentru o perioada mai lunga de timp trebuie sa incerce sa reduca lent doza, sub indrumarea medicului.

Daca aveti tulburari ale somnului, adresati-va medicului pentru un consult general.

Nu toate tulburările somnului necesită folosirea unor medicamente specifice. De multe ori ele sunt o manifestare a bolilor fizice sau psihice şi pot fi controlate prin tratarea bolii care a generat afectarea somnului.