Voleiului de plaja ajuta la imbunatatirea conditiei fizice

Voleiului de plaja ajuta la imbunatatirea conditiei fizice

Pentru persoanele care doresc sa combine miscarea pe plaja si fitness-ul, voleiul de plaja este alegerea ideala. Un clasic printre sporturile de plaja, aceasta isi are originile in California iar incepând din 1996 a fost introdus ca disciplina olimpica. In nici o alta ramura sportiva nu se combina mai bine tehnica, statura atletica, fitness-ul si distractia ca in cazul voleiul de plaja. Acesta a depasit demult granitele litoralului. In ultimii ani, in aproape toate orasele mari ale lumii au fost deschise spatii potrivite pentru a putea practica voleiul de plaja. Barurile cu nisip, strandurile si celelalte facilitati sportive ofera de cele mai multe ori spatii destinate persoanelor care doresc sa joace volei de plaja. Voleiul de plaja poate fi practicat chiar in spatii inchise, existând chiar campionate speciale.

Regulile in voleiul de plaja

Spre deosebire de voleiul clasic, in cazul celui de plaja echipele sunt formate din numai doi jucatori. Regulile coincid aproape perfect cu cele ale voleiul de sala. Pentru ca jocul sa fie rapid si atractiv, in cadrul unei echipe, servirea este posibila numai de sus (lovitura la inaltime). Toate celelalte mingi trebuie lovite de jos sau jucate in atac. Dupa sapte puncte, jumatatile terenului de joc  se schimba.

Terenul de joc este mai mic, cu dimensiuni de 16 x 8 metri, fileul usor mai jos cu 2,43 metri (pentru barbati) respectiv 2,24 metri (pentru femei) iar miscarea in nisipul fin este mai dificila. Insa acestea sunt aspecte ale voleiului de plaja care ii atrag pe toti care doresc sa faca miscare in aer liber, la soare, pe plaja.

Jocul de volei pe plaja va mentine in forma

 

Persoanele care practica acest sport au nevoie de o buna conditie fizica pentru salturile rapide in nisip, pentru loviturile de atac, forta si rezistenta. Incepatorii vor observa ca voleiul de plaja pare mai usor decât este de fapt. Pregatirea pentru acest sport presupune cresterea fortei prin antrenarea musculaturii femurale, a trunchiului, a bratelor si a umerilor. Si exercitiile de sprint si rezistenta in nisip sunt importante pentru acest sport pentru a creste performanta.

Caloriile care se ard intr-o ora de practicare a voleiului de plaja sunt de aproximativ 500 in cazul femeilor si de 600 in rândul barbatilor. Acest sport antreneaza muschi multiplii, deoarece miscarile trebuie sa fie relativ complexe si rapide. Desi voleiul de plaja se numara printre sporturile fara contact intre echipele adverse, sportul nu este ferit de riscuri. Accidentarile pot fi evitate prin exercitii adecvate de incalzire, antrenamente si deprinderea tehnicilor corecte de joc. Cu toate acestea, unele riscuri se mentin.

Accidentarile care pot aparea in jocul de volei pe plaja

 

Ca si in cazul jocului de volei clasic, degetele sunt cele mai expuse accidentarilor ca urmare a blocajelor continue, a loviturilor si a vitezei foarte mari a mingii. Luxatiile, ruperile de ligamente si fracturile nu se produc la ordinea zilei insa sunt posibile. Intinderile si incalzirea potrivita a degetelor si a mâinilor inainte de jocul de volei de plaja reduc riscurile de accidentare. Atunci când un deget este usor lezat, ajuta bandajul medical prin infasurarea degetului sau a incheieturii. Posibilitatea continuarii jocului trebuie stabilita impreuna cu medicul.

Datorita suprafetei moi a nisipului, incheieturile genunchilor, a calcâielor si coloana vertebrala nu sunt atât de solicitate ca si in cazul jocului in sala. Cu toate acestea, pericolul rupturilor de ligamente si a afectiunilor de menisc se mentin. Incalzirea adecvata reprezinta cea mai buna forma de prevenire in cazul acestei discipline sportive.

Importanta antrenamentului de baza

 

In ciuda solicitarilor puternice la care sunt supuse incheieturile umerilor, accidentarile acute ale umerilor sunt relativ rare in cazul voleiului de plaja. Sunt mai frecvente durerile cronice, atunci când musculatura trunchiului si a umerilor nu este suficient antrenata sau incalzita. De aceea, in cazul practicarii acestui sport, este importanta respectarea antrenamentului consecvent a acestor musculaturi. Deoarece mingile redirectionate de vânt, si ochite necorespunzator pot fi foarte dureroase daca nu pot fi oprite la timp.

Pentru coloana vertebrala, in functie de conditia fizica a jucatorului si a solicitarilor, voleiul de plaja este mai degraba un sport neindicat. Deoarece sariturile nenumarate, rotatiile si indoirile inapoi la lovitura de atac, pot provoca accidentari acute si cronice, daca jucatorii nu se antreneaza in prealabil. In special discurile intervertebrale sunt expuse. Insa si in acest caz, incalzirea si antrenarea musculaturii spatelui pot preintâmpina musculatura spatelui.

Protectia antisolara in timpul jocului de volei pe plaja

Trebuie luate in considerare si problemele si durerile cauzate indirect de acest sport. Pentru o disciplina sportiva cum este voleiul de plaja care trebuie practicat in aer liber, in conditii de soare si temperaturi inalte, fiecare jucator trebuie sa se pregateasca in mod corespunzator, sa nu isi neglijeze pielea si sa se protejeze impotriva razelor ultraviolete.

Ca si in cazul celorlalte sporturi practicate in aer liber, si aici este valabila regula: aplicarea pe piele a unei creme cu un nivel al factorului de protectie solara cât mai ridicat, purtarea de imbracaminte deschisa la culoare, a ochelarilor de soare si protejarea capului, dar si pauzele petrecute la umbra. De asemenea, este important un consum suficient de lichide, preferabil bauturi neindulcite sau apa deoarece in timpul activitatii fizice la temperaturi inalte, cantitatile de lichide eliminate sunt mult mai mari decât in cazul celor practicate in interior.

In plus, pentru inceput nu este necesara o suprafata nisipoasa. Incepatorilor li se recomanda exersarea tehnicilor miscarilor de baza intr-un parc, deprinderea acestora si abia apoi mutarea pe nisip, deoarece printr-o tehnica de joc corecta, pericolul de accidentare scade si familiarizarea cu acest sport se realizeaza pas cu pas.

Sa fii mereu in forma inseamna sa fii sanatos. De aceea specialistii Alphega vin in ajutorul tau cu sfaturi numai bune de pus in practica atunci cand faci miscare.

Scrie-ne un comentariu si spune-ne cat de utile au fost informatiile despre efectele benefice ale voleiului de plaja.

Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Activi si in forma primavara
Odata cu aparitia primelor raze de soare si a caldurii, simtim din nou nevoie sa iesim in natura si...
Citeste
Pantofii potriviti de alergare
Pantofii optimi de alergare nu trebuie sa fie neaparat si cei mai scumpi. Este importanta o consulta...
Citeste
Miscare si sport, pentru o viata sanatoasa
In trecut, omul era obligat de situatie sa mearga si sa alerge mult. Viata moderna pe care o ducem i...
Citeste
Mersul pe jos este sanatos
V-ati gandit vreodata cate ori pe zi petreceti sezand si cate ore efectuand activitati medii spre gr...
Citeste
 Drumetiile ajuta la mentinerea starii de bine
Fie ca e vorba de trekking, hiking sau nordic walking – miscarea la pas in natura este la moda...
Citeste
Planul de antrenament pentru un maraton
Pentru corp, maratonul reprezinta atingerea unor performante maxime.  Pentru aceasta este nevoi...
Citeste