Reduceti stratul de tesut adipos abdominal

Reduceti stratul de tesut adipos abdominal

Stratul adipos dezvoltat între ombilic şi osul pubian este de natură subcutanată, poartă denumirea de panniculus, asigurând izolaţie şi având rolul de reglare a temperaturii corpului. În mod normal, acesta nu prezintă riscuri pentru sănătate, însă pe măsură ce evoluează, devine inestetic şi poate fi un indicator al creşterii în greutate.

Grăsimea acumulată este dificil de eliminat doar din anumite părţi ale corpului. Exerciţiile fizice ţintite, antrenamentele cardio şi o dietă adaptată susţin demersurile de ardere a caloriilor în plus şi pot tonifia musculatura din anumite zone ale corpului. Aşadar, exercițiile pentru abdomenul inferior vor ajuta la întărirea musculaturii de deasupra pubisului, dar şi a centurii pelviene şi nu necesită o condiţie fizică foarte bună. Pe de altă parte, antrenamentele de mare intensitate în interval (HIIT), în cadrul cărora întreg corpul este implicat 100%, presupun un protocol strict şi o rezistenţă crescută a organismului la efort.

Cele mai bune exerciţii pentru abdomen

  1. Planşa (Plank) – probabil unul dintre cele mai eficiente exerciţii statice, care utilizează musculatura abdomenului, a spatelui, braţelor şi picioarelor deopotrivă, cu efecte precum: tonifierea musculaturii abdominale şi lombare, îmbunătăţirea posturii corpului şi a flexibilităţii şi stimularea metabolismului. Executarea planşei este foarte simplă, poziţia fiind cea de flotare, cu sprijin pe coate. Esenţială este menţinerea abdomenului şi spatelui încordat, pentru a putea susţine poziţia corpului cât mai dreaptă pentru minimum 60 de secunde. 

  2. Ridicările de picioare – acţionează muşchii abdominali, pe cei lombari şi pe cei ai picioarelor. Din poziţia întins, cu faţa în sus, încordaţi abdomenul şi spatele şi ridicaţi picioarele, cu vârful îndreptat în sus, până la 90°, apoi coborâţi. Înainte de a atinge solul cu călcâiul, ridicaţi din nou. Repetaţi, lent, de cel puţin 10 ori.
  3. Foarfeca – presupune ridicarea alternativă a fiecărui picior, fără ca piciorul de jos să atingă solul, în timp ce staţi întinşi, cu capul şi umerii ridicaţi. Acest exerciţiu acţionează şi asupra musculaturii cervicale.
  4. Lumânarea – este o formă avansată a ridicărilor de picioare din poziţie întins, în care se va ridica şi bazinul, iar muşchii abdomenului vor fi menţinuţi încordaţi pe toată durata exerciţiului. Sprijiniţi bazinul cu mâinile şi menţineţi poziţia aproximativ 60 de secunde.

Pentru ca efortul fizic să fie eficient, este necesar să efectuaţi exerciţii fizice cel puţin 30 de minute zilnic, alocând un timp suplimentar de 10 minute pentru încălzirea şi relaxarea musculaturii înaintea şi la finalul antrenamentului.   

Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Activi si in forma primavara
Odata cu aparitia primelor raze de soare si a caldurii, simtim din nou nevoie sa iesim in natura si...
Citeste
Pantofii potriviti de alergare
Pantofii optimi de alergare nu trebuie sa fie neaparat si cei mai scumpi. Este importanta o consulta...
Citeste
Voleiului de plaja ajuta la imbunatatirea conditiei fizice
Pentru persoanele care doresc sa combine miscarea pe plaja si fitness-ul, voleiul de plaja este aleg...
Citeste
Miscare si sport, pentru o viata sanatoasa
In trecut, omul era obligat de situatie sa mearga si sa alerge mult. Viata moderna pe care o ducem i...
Citeste
Mersul pe jos este sanatos
V-ati gandit vreodata cate ori pe zi petreceti sezand si cate ore efectuand activitati medii spre gr...
Citeste
 Drumetiile ajuta la mentinerea starii de bine
Fie ca e vorba de trekking, hiking sau nordic walking – miscarea la pas in natura este la moda...
Citeste