Antrenamentul autogen te ajută să scapi de stres

Multe persoane sunt familiarizate cu conceptul antrenamentului autogen. În societatea modernă ne confruntăm cu o continuă presiune a timpului, a stresului și a mișcării neîncetate, factori ce reprezintă din ce în ce mai des cauzele afecțiunilor psihice și fizice. Stările de amețeală, epuizare și depresie sunt doar câteva exemple ale urmărilor posibile ale acestui stil de viață. De aceea este foarte important să luăm pauze în mod regulat și să ne odihnim corespunzător. Termenul antrenament autogen este menționat mereu în aceste circumstanțe. Însă ce se ascunde de fapt în spatele acestui concept?

Ce este antrenamentul autogen?

Antrenamentul autogen reprezintă o metodă de relaxare bazată pe autosugestie. Psihiatrul german, Johannes Heinrich Schultz, originar din Berlin, a preluat această metodă din hipnoză și a publicat-o inițial în 1932 în cartea sa intitulată „Antrenamentul autogen”. Această metodă are mulți adepți în prezent, iar eficiența sa a fost dovedită prin nenumărate studii.

Cum funcționează antrenamentul autogen?

Antrenamentul autogen folosește anumite formule menite să ajute subconștientul să creadă stările induse. Acest efect poartă numele de autosugestie, și oricât de ciudat ar suna, metoda chiar funcționează. Condiția o reprezintă poziția complet relaxată a corpului, care să permită detensionarea tuturor mușchilor. Exercițiile, care constau în imaginarea unor formule scurte, trebuie repetate de practicant de mai multe ori. Varianta simplă a antrenamentului autogen este formată din 7 exerciții, care de regulă se succed.

Antrenamentul autogen: avantaje și aplicare

Antrenamentul autogen este folosit pentru detensionarea rapidă în situațiile stresante, pe baza autosugestiei. În plus, metoda este folosită cu succes în situațiile de nervozitate, tulburări ale somnului, disconfort psihosomatic cum ar fi durerile de cap, problemele de digestie sau tensiunea arterială mare. Cu toate acestea, este necesar un control prealabil din partea unui medic pentru a stabili cu exactitate lipsa unei cauze fizice grave.

Exerciții ale antrenamentului autogen

Părțile care formează antrenamentul:

• O funcție introductivă este exercițiul de calmare și sporire a concentrării. Închideți ochii și imaginați-vă următoarea formulă: „Sunt foarte calm, nimic nu mă poate deranja.”

• Exercițiul greutății constă în eliminarea senzației de greutate dintr-o anumită parte a corpului prin antrenament. Repetati în gând: „Brațele și picioarele sunt foarte grele.”

• Exercițiul de încălzire ajută circulația membrelor. Repetati următoarea formulă: „Brațele și picioarele sunt calde.”

• Exercițiul respirației crește starea de detensionare printr-o tehnică de respirație bine stabilită. Repetati: „Respirația mea este calmă și egală.” Nu este nevoie să inspirați, respectiv să expirați, în mod intenționat mai lung. Permiteți-i respirației să curgă așa cum stabilește ritmul corpului dumneavoastră, și aceasta se va regla singură.

• Exercițiul inimii constă în concentrarea asupra bătăilor inimii. Imaginați-vă următoarele: „Inima mea bate calm și regulat.” Nu repetați sub nicio formă propoziția „Inima mea bate încet.” Aceasta ar putea conduce la dereglări de ritm cardiac.

• Exercițiul plexului solar se concentrează asupra centrului abdomenului. Repetati în gând: „Am o senzație de căldură în abdomen.”

• Exercițiul pentru cap ajută la menținerea stării active și la creșterea concentrării. Repetati în gând: „Capul îmi este clar, fruntea este rece.”

La final, spuneți în gând o singură dată: „Brațele sunt ferme! Inspiră adânc! Deschide ochii!” Încheiați faza exercițiului printr-o întindere. Faza de trezire este de maximă prioritate, pentru a nu rămâne în continuare într-o stare similară unei transe.

Antrenament autogen: introducere și indicații

Învățarea exercițiilor durează în medie câteva săptămâni. Se recomandă alăturarea unui grup de practicanți și exersarea împreună.
În special începătorilor li se recomandă efectuarea unui singur exercițiu. Pentru cel de-al doilea exercițiu se recomandă să vă concentrați doar asupra greutății din brațul drept. Dacă reușiți, după câteva zile, implicați și brațul stâng și apoi picioarele. Dacă exercițiile au succes, treceți la următorul exercițiu.
Fiecare propoziție a fiecărui exercițiu trebuie repetată în gând de 3-6 ori.
Pentru succese rapide ale exercițiilor, acestea trebuie desfășurate zilnic, timp de cel puțin 5 minute.

Știm că îți plac noutățile medicale, de aceea ne bucurăm să-ți oferim articole care să-ți completeze cunoștințele.

Scrie-ne un comentariu despre cât de utile au fost informațiile despre antrenamentul autogen din acest articol.