Fructele se mananca, nu se beau

Fructele se mananca, nu se beau

Fructele reprezintă una din sursele majore de fibre, minerale și vitamine la care oamenii au acces, iar pentru a consuma o cantitate mai mare, sau pentru varietatea gustului, mulți apelează la sucuri naturale, obținute prin stoarcerea acestora și eliminarea cojii, pulpei și fibrelor.

Atenţie la zahӑr!

Studiile arată faptul că sucul de fructe este mai puțin recomandabil decât consumul fructelor întregi. Argumentele țin de cantitatea foarte redusă de fibre pe care sucul o mai păstrează, dar și de impactul asupra metabolismului. În urma consumului de suc de fructe, nivelul de zahăr în sânge crește brusc, ceea ce afectează și nivelul de insulină. Atunci când beți zilnic suc de fructe, chiar și preparat acasă, șansele de a dezvolta diabet cresc cu 21%, procent care crește la rândul său având în vedere că și în restul alimentației sunt deseori incluse alte alimente care cresc aportul de zaharuri în sânge.

Fibrele - esenţiale

Statistica se schimbă atunci când fructele sunt consumate întregi, riscul de a dezvolta diabet scăzând cu 23%. Fibrele solubile și insolubile din fructe temporizează absorbția zaharurilor în sânge și susțin procesul digestiv, favorizând printre altele și un scaun regulat. Prezența fibrelor în alimentație conduce la senzația de sațietate, astfel încât persoana este mai puțin tentată să apeleze la alte gustări, fapt ce duce la un control mai bun al greutății corporale.

O variantă de compromis între fructul întreg și sucul de fructe este smoothie-ul, acesta conținând mai multe fibre decât sucul de fructe. Chiar și în acest caz, atunci când îl procurați din comerț, acesta poate conține zaharuri din iaurturi sau siropuri sau o cantitate prea mare de fructe dulci (trei banane în loc de jumătate, per porție). Din această perspectivă, pregătirea unui smoothie acasă vă permite un mai bun control asupra cantităților și calității produsului.

Regula moderației

Consumat din când în când, smoothie-ul poate înlocui aportul de vitamine atunci când aveți o zi aglomerată și nu găsiți timp pentru a vă bucura liniștit de o masă adecvată, însă este bine de știut faptul că cele mai mari beneficii le aveți atunci când consumați fructele întregi.

Persoanele sănătoase pot consuma cu moderație sucuri de fructe, iar cele care suferă deja de diabet trebuie să îl evite și să respecte indicațiile medicului. Dacă preferați totuși sucul de fructe din comerț, citiți eticheta pentru a verifica adaosul de îndulcitori. În cazul în care suferiți de alte probleme de sănătate, precum gastrită sau ulcer, evitați sucurile din fructe acide, precum cele din citrice sau din roșii.

Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Alimentatie sanatoasa pentru o sanatate de fier
Alimentatia corecta previne aparitia bolilor si contribuie la vindecarea acestora. Alimentatia neco...
Citeste
Cum sa-ti cresti rezistenta organismului.
Rezistenta la infectii a organismului este data de imunitate. Imunitatea are un rol esential in p...
Citeste
Recomandarile Alphega pentru o sanatate care invinge iarna
Intoarcerea la hrana naturala si evitarea sedentarismului sunt elementele cheie in lupta impotriva b...
Citeste
Cum sa pregatesti singur uleiuri aromate si condimentate
Uleiurile aromate sunt intotdeauna binevenite! Plantele aromatice cum ar fi rozmarinul, busuiocul, m...
Citeste
Feniculul. Si ceai, si condiment, si medicament.
Feniculul este cunoscut de cateva secole, fiind folosit sub forma de condiment si planta medicinala....
Citeste
Pepenele galben: bombă de vitamine sănătoase
Fie că este vorba de pepenele galben, de cel roșu, de pepenele Cantalup sau Galia, oferta din magazi...
Citeste