Pilates este un antrenament care utilizează greutatea corporală proprie pentru a tonifia musculatura și a crește forța. Scopul principal este întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui, de la diafragmă până la centura pelvină (core), esențiali pentru echilibru, stabilitate și prevenirea accidentărilor. Un core puternic reduce, de asemenea, tensiunea și durerile resimțite în activitățile zilnice.
Există două stiluri principale de Pilates: Clasic, bazat pe metoda originală, și Modern, adaptat nevoilor individuale, recomandat inclusiv pentru vârstnici, femei însărcinate, recuperare postnatală şi după accidentări.
Metoda Pilates a fost dezvoltată de Joseph Pilates, atlet si boxer german, care şi-a perfecţionat tehnica în timpul Primului Război Mondial, ca prizonier în Marea Britanie, unde ajută la reabilitare şi antrenează peste 8 000 de soldaţi răniţi din spitalul unde lucrează, pe Isle of Man, din Scoţia. După război se întoarce în Germania, iar apoi emigrează în Statele Unite ale Americii, unde antrenează dansatori, balerini şi atleţi în studioul său din New York, învăţându-i cum să-şi modeleze şi controleze corpul.
Practica Pilates s-a diversificat mult faţă de începuturile sale de acum un secol, însă se bazează, în continuare, pe 6 principii definitorii, pe care orice practicant sau aspirant trebuie să le cunoască pentru a-şi perfecţiona tehnica.
Pilates – 6 principii de bază, esențiale pentru o practică eficientă
- Concentrarea – Focalizarea asupra fiecărei mișcări ajută la execuția corectă și previne accidentările. Aceasta îmbunătățește conștientizarea corporală și permite controlul fiecărui exercițiu, similar practicilor de mindfulness.
- Respirația – O respirație corectă îmbunătățește oxigenarea mușchilor, reduce tensiunea și îmbunătățește performanța generală. În plus, expirația puternică ajută la activarea mușchilor profunzi ai core-ului, esențiali, dar greu de accesat în alte condiţii.
- Controlul – Este esențial pentru prevenirea mișcărilor bruște sau inexacte. Prin controlul fiecărui gest, corpul devine stabil şi echilibrat, iar mușchii lucrează eficient.
- Centrarea – Core-ul este sursa principală de putere și echilibru. Un core puternic îmbunătățește postura, protejează coloana vertebrală și sprijină mișcările membrelor.
- Fluența – Exercițiile trebuie să se desfășoare într-un ritm constant și armonios. Mișcările fluide ajută la dezvoltarea coordonării și a rezistenței musculare.
- Precizia – O postură corectă și alinierea corectă a corpului reduc riscul accidentărilor și maximizează beneficiile exercițiilor. Fiecare mișcare trebuie executată conștient și exact.
