Într-o lume în care stresul și deconectarea de sine sunt tot mai prezente, avem nevoie de practici care ne ajută în restabilirea echilibrului mental și fizic. Meditaţia de tip body scan nu implică aparatură sau cunoştinţe speciale, ci doar ghidarea propriilor gânduri şi a atenţiei asupra fiecărei părți a corpului, alături de conștientizarea şi acceptarea senzațiilor.
Beneficiile meditației body scan
Meditația de tip body scan face parte din programul MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dezvoltat de medicul şi profesorul american Jon Kabat-Zinn în cadrul Școlii de Medicină a Universității din Massachusetts, în anii 1970. Body scan îşi propune să ne readucă atenția în prezent, asupra senzațiilor din fiecare parte a corpului. Ne învață să ne observăm corpul fără a judeca sau a schimba ceva, ci doar să acceptăm și să fim prezenți.
Beneficiile body scan sunt validate de diverse studii, principalele efecte asupra corpului şi minţii fiind reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea somnului și creșterea capacității de a face față provocărilor zilnice. Conştientizarea senzaţiilor din corp, fără a le judeca, poate contribui la ameliorarea durerilor cronice și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Practicarea body scan poate regla funcţionarea sistemului nervos autonom. Astfel, atunci când sistemul nervos simpatic declanșează răspunsul „luptă sau fugi” în situații stresante, meditația body scan amplifică activitatea sistemului parasimpatic, responsabil pentru restabilirea calmului, reglarea stării emoţionale și a echilibrului, reducând stresul şi ajutând corpul să se relaxeze. De asemenea, practicarea regulată a acestei tehnici poate îmbunătăți capacitatea de concentrare și poate dezvolta compasiunea față de sine și față de ceilalți.
Ghidul tău pentru meditaţia body scan
- Găsește un loc liniștit unde să te poți așeza sau întinde confortabil.
- Închide ochii și concentrează-ți atenția asupra respirației, inspiră şi expiră încet și adânc.
- Începe să-ți direcționezi atenția către picioare, observând senzațiile din degete, tălpi și glezne.
- Continuă să-ți muți atenția lent în sus pe corp, acoperind fiecare parte, inclusiv gambele, genunchii, coapsele, șoldurile, abdomenul inferior şi superior, inima, spatele, pieptul, umerii, brațele, mâinile, gâtul și capul.
- Observă senzațiile din corp, fără a le judeca, acceptând orice disconfort sau tensiune pe care o simți.
- Dacă mintea rătăcește, adu-ți blând atenția înapoi la zona corpului pe care te concentrezi.
- Finalizează sesiunea de body scan, ce poate dura între 5 şi 30 de minute, prin respirație profundă, mulțumindu-ți pentru timpul acordat, şi deschide lent ochii.
