Sportul, in special cel de anduranta va ajuta sa va pastrati sanatatea si sa reduceti factorii de risc. Fie ca va aflati la inceput de drum sau reluati activitatea sportiva dupa o pauza de recuperare, va recomandam sa respectati aceste 10 reguli de aur. Nu uitati: sportul ne mentine in forma, ne ajuta sa ne simtim mai bine, sa aratam mai bine.
1. Controale medicale
- In special incepatorii cu varsta de peste 35 de ani.
- In cazul unor probleme medicale in trecut
- In cazul in care prezentati factori de risc: sunteti fumatori, hipertensivi, suferiti de diabet, sunteti sedentari, supraponderali.
- Daca da, treceti intai pe la un control medical si abia apoi pe la sala de sport!
2. Incepeti cu masura
- Intensitatea antrenamentului trebuie sa creasca treptat (intensitate, frecventa si durata).
- Pe cat posibil, sub indrumarea unui profesionist (intr-o asociatie, club de alergare, studio fitness).
- Antrenamente de 3 – 4 ori pe saptamana, de cate 20 - 40 de minute.
3. Evitarea suprasolicitarii
- Dupa sport, este natural sa simtiti o oboseala ”placuta".
- Sportul trebuie sa va faca placere si nu trebuie sa reprezinte o corvoada.
- Mai degraba "o intensitate mai redusa pe termen mai lung" decat "scurt si la intensitate maxima".
4. Recuperare dupa efort
- Dupa un antrenament epuizant, permiteti-i organismului sa se refaca (odihna, somn).
- Dupa antrenamentul intens, planificati cateva exercitii mai usoare
5. Pauza de sport in timpul racelii
- In cazul in care prezentati simptome precum tusea, rinita, febra, dureri de membre, gripa, sau orice alte afectiuni trebuie sa luati o pauza de la antrenamente.
- In cazul in care aveti indoieli, consultati medicul
6. Prevenirea si vindecarea accidentarilor
- Nu uitati sa va incalziti la inceputul antrenamentului
- Accidentarile au nevoie de timp pentru a se vindeca
- Durerile reprezinta indicatii ale corpului.
- Pentru echilibrare: incercati si alte tipuri de sport. Solicitati sfatul medicului!a
7. Adaptarea sportului la clima si mediu
- Adaptati imbracamintea, aceasta trebuie sa fie functionala si nu neaparat la moda.
- Imbracamintea trebuie sa permita pielii sa respire:
- Vreme racoroasa: imbracaminte calduroasa, rezistenta la vant, la umiditatea din exterior.
- Caldura: reducerea antrenamentului, atentie la hidratare.
- Altitudine (evitati intensitatea sporita a antrenamentului. Adaptati imbracamintea si consumul de lichide).
- Poluare: reduceti antrenamentul. Antrenati-va seara sau dimineata.
8. Atentie la alimentatia si hidratarea corecte
- Alimentatia trebuie sa fie bogata in carbohidrati si fibre vegetale, slaba in grasimi. Consumul caloric trebuie adaptat la greutatea corporala (consum caloric mai mic in cazul in care sunteti supraponderal).
- Hidratati-va corespunzator dupa sport pentru a inlocui lichidele eliminate prin transpiratie.
- Retineti: alcoolul nu este recomandat. Insa ocazional puteti consuma un pahar de vine, bere!
9. Adaptarea sportului la varsta si medicamente
- Sportul (in special gimnastica) este necesar si recomandat chiar si la varsta a treia,
- Se recomanda o varietate cat mai mare (rezistenta, forta, mobilitate, coordonare)
- Medicamentele si orele de administrare trebuie adaptate la sport. Discutati cu medicul Dvs.
