Kilograme in exces – ce putem face?

Kilograme in exces – ce putem face?

Atunci cand consumam prea multa energie sub forma alimentelor, kilogramele in plus nu ezita sa se depuna. Cei care doresc sa slabeasca, trebuie sa consume mai putina hrana decat consuma sau sa consume fizic mai multa energie decat hrana, fie prin sport sau prin intensificarea activitatii fizice. 

Ce inseamna greutate in exces?

Vorbim de kilograme in plus atunci cand greutatea corporala se afla in mod clar peste cea normala. Greutatea este calculara prin asa-numitul Body-Mass-Index(BMI) (indexul masei corporale). Vorbim de o greutate normala atunci cand BMI se afla intre 18,5 si 24,9.

Consumul de energie prin hrana si prin activitate fizica este calculat prin kilocalorii (kcal) sau kilojouli  (kJ). O kilocalorie corespunde unei valori de 4,187 jouli. Necesarul zilnic de calorii depinde de marimea organismului si de activitatea zilnica. Cu ajutorul tabelelor calorice poate fi stabilit continutul energetic al alimentelor. Consumul crescut de calorii este necesar in perioadele de crestere, in timpul sarcinii si a lauziei.

Care sunt efectele kilogramelor in plus?

Printre consecintele kilogramelor in plus se numara

  • Tulburarile de metabolism (diabet, guta)
  • Riscul hipertensiunii, producerii de infarcturi, de atacuri cerebrale, de arterioscleroza 
  • Boli ale articulatiilor datorate uzurii, dureri de spate 

Sfaturi si recomandari 

  • Nu va grabiti atunci cand serviti masa. Mestecati suficient si evitati alte activitati in timpul mesei.
  • Se recomanda impartirea alimentelor in cinci mese moderate de-a lungul zilei.
  • Consumati intotdeauna un pahar mare de lichide inaintea mesei pentru a reduce apetitul.
  • In timpul oricarei diete, consumati 2-3 litri de apa pe zi.
  • Orice dieta trebuie insotita de miscare fizica 
  • Prafurile, granulele sau bauturile de dieta au un continut definit de substante nutritive, vitamine si minerale. Sunt potrivite pentru dietele pe termen scurt, pentru a slabi 2-3 kilograme sau pentru inlocuirea anumitor mese in cadrul dietelor.
  • Substantele care reduc apetitul au efect la nivel cerebral. Ca urmare a efectelor secundare, numeroase persoane nu pot lua aceste medicamente (ex: cresterea tensiunii arteriale). Efectele secundare precum nervozitatea se resimt si in cazul persoanelor sanatoase.
  • Incercati sa slabiti impreuna cu alte persoane pentru a fi mai motivati.
  • Singura dieta rezonabila consta in reducerea caloriilor consumate, introducerea in alimentatie a cat mai multor produse proaspete. Nu se recomanda dietele disociate (ex: diete cu orez) deoarece presupun de cele mai multe ori o lipsa de substante nutritive, vitamine sau minerale si nu implica modificarea pe termen lung a obiceiurilor alimentare.

Este importanta modificarea alimentatiei pe termen lung, pentru a evita cresterea ulterioara in greutate. Chiar si o reducere a greutatii corporale de 5 - 10 % poate influenta pozitiv organismul impotriva bolilor precum hipertensiunea si diabetul.

Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Vara e un miracol daca stii ce sa faci.
Vara e momentul sa te razbuni pe iarna. Razbuna-te pe toti factorii care ti-au lasat pielea uscata,...
Citeste
Mesoterapia, aliatul impotriva stresului
Mesoterapia a fost dezvoltata in anii 50 de medicul francez Dr. Michel Pistor. Obiectivul acestuia c...
Citeste
Gomajul ajuta la regenerarea pielii
Pielea se reinnoieste constant. Celulele moarte de piele au un aspect palid si mat, sunt aspre si ne...
Citeste
Expunerea la soare si protectia solara
Soarele este important pentru sistemul nostru imunitar, pentru formarea vitaminei D si nu in ultimul...
Citeste
Expunerea la soare are si efecte benefice asupra organismului
Expunerea la soare are si efecte benefice asupra organismului Soarele este vital pentru existenta o...
Citeste
5 recomandari anti-stralucire pentru ingrijirea pielii mixte sau grase
E vara si, pentru multe dintre noi, aceasta inseamna piele grasa. Nimic nu e mai neplacut decat o pi...
Citeste