Imunitatea și microbiomul – cum ne apără de boli bacteriile bune

Dacă vrei să-ți întărești imunitatea, ai grijă de intestin. 70% din sistemul imunitar se află în intestin, și tot aici există o varietate mare de bacterii și alte microorganisme, iar interacțiunea dintre ele ne influențează în mod radical sănătatea.

Ce este imunitatea?

Imunitatea este capacitatea naturală de apărare în fața agresorilor interni și exteni, dar și capacitatea de a distruge celulele defecte și, respectiv, capacitatea de regenerare a țesuturilor. Imunitatea înseamnă apărarea împotriva tuturor bolilor, respectiv, infecții, alergii, atopii, boli cronice degenerative (diabet, boli cardiovasculare), boli autoimune, boli neurologice, cancer etc. Imunitatea este legată inclusiv de longevitate și sănătatea mintală.

Ce este microbiomul?

Microbiomul intestinal reprezintă comunitatea de bacterii și alte microorganisme care trăiesc în intestin. Compoziția microbiomului intestinal influențează în mod cert sănătatea sistemului digestiv, dar cercetările recente au demonstrat rolul microbiomului intestinal în influențarea funcției organelor la distanță (creier, piele, ficat), a mucoaselor și a sistemului imunitar în special.

Cum interacționează microbiomul și imunitatea?

Bacteriile benefice din intestin concurează cu bacteriile patogene pentru spațiu și resurse, limitându-le capacitatea de a se multiplica și de a provoca infecții.

Interacțiunile constante dintre bacterii și celulele sistemului imunitar antrenează și activează imunitatea, reglează răspunsul inflamator. Microbiomul produce substanțe benefice care susțin imunitatea, precum vitaminele K, complexul B, acizii grași cu lanț scurt. Influențează formarea și funcționarea limfocitelor T- celule esențiale în lupta împotriva patogenilor. Microbiota intestinală comunică cu creierul prin intermediul axei „creier-intestin”, care implică sistemul nervos, sistemul endocrin și sistemul imunitar. Cercetările arată că modificările florei intestinale sunt corelate cu diverse afecțiuni neurologice și psihiatrice (depresie, anxietate, demențe, autism). Dezechilibrele florei intestinale conduc la infecții cu diverse localizări (digestive, respiratorii, cutanate, urinare), alergii, intoleranțe, dermatite, boli metabolice, diabet, boli cardiovasculare, cancer.

Reguli simple pentru a preveni îmbolnăvirile

• Consumă fructe, legume, cereale integrale, pește, sana, chefir, varză murată;
• Evită zahărul, alimentele procesate, fumatul, alcoolul;
• Nu abuza de antibiotice, antiinflamatoare și alte medicamente;
• Nu te stresa, dormi 8 ore pe noapte și fă mișcare zilnic.