Dacă eliminarea conținutului intestinal este o problemă, se întâmplă mai rar de 3 ori pe săptămână, este însoțită de durere locală și disconfort abdominal, atunci trebuie să luați o serie de măsuri. Acestea țin de alimentație și stilul de viață și pot preveni sau chiar trata constipația ce nu are alte cauze medicale. O alimentație bogată în fibre alimentare, 2 litri de apă pe zi, mai multă mișcare și rutină în mersul la toaletă pot fi soluții facile. În același timp, există câteva tipuri de alimente pe care trebuie să le evitați sau chiar să le eliminați din dietă până la normalizarea digestiei.
- Lactate și produse bogate în grăsimi și proteine animale
Brânzeturile maturate, laptele integral, înghețata și alimentele prăjite sunt adesea asociate cu episoade de constipație. Aceste produse conțin puține sau deloc fibre și necesită un timp mai lung pentru digestie, iar lactoza foarte des poate fi sursă de balonare și disconfort pentru unele persoane. În plus, excesul de grăsimi poate încetini motilitatea intestinală. - Alimente procesate
Produsele de patiserie ambalate, chipsurile, mezelurile, mesele gata preparate, burgerii sau cartofii prăjiți conțin cantități reduse de fibre și niveluri crescute de grăsimi și sare. Lipsa fibrelor reduce volumul scaunului, iar digestia mai lentă favorizează absorbția excesivă a apei din colon, ceea ce favorizează scaunele uscate și tranzitul lent. - Grăsimi prăjite și carne roșie
Preparatele prăjite, bogate în grăsimi saturate, sunt greu de digerat și încetinesc tranzitul. De exemplu, carnea roșie, deși bogată în proteine și fier, nu aduce niciun aport de fibre și înlocuiește frecvent alimentele vegetale care stimulează digestia. Consumate ocazional și însoțite de legume proaspete, pot face parte dintr-o dietă echilibrată, dar în episoadele de constipație, eliminați-le temporar din meniu. - Produse din cereale rafinate, dulciuri concentrate și deserturi industriale
Pâinea albă, pastele rafinate, biscuiții și produsele de cofetărie sunt sărace în fibre și bogate în grăsimi. Consumul lor frecvent poate înlocui alimentele benefice pentru tranzit, precum fructele, legumele și cerealele integrale, contribuind astfel la apariția sau la agravarea constipației. - Băuturile care favorizează deshidratarea
Alcoolul și consumul excesiv de băuturi cu cofeină pot agrava constipația prin efectul lor diuretic. Atunci când organismul pierde mai multe lichide decât primește, colonul extrage o cantitate suplimentară de apă din materiile fecale, care devin mai tari și mai greu de eliminat. Hidratarea insuficientă rămâne una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației funcționale.
