Balonarea este o senzație neplăcută, pe care o experimentăm alături de milioane de oameni, fie că apare după un prânz copios sau în urma unei mese ce părea inofensivă. Iată câteva remedii rapide, cât și soluții pe termen lung pentru a combate balonarea și a redobândi confortul digestiv.
Remedii rapide anti-balonare
- Ceaiurile din plante medicinale precum anason, chimen, chimion, fenicul, mentă, muşeţel sau ghimbir susţin digestia, relaxează musculatura intestinală şi au proprietăţi antioxidante şi antiinflamatorii. Aşadar, după masă, preparaţi şi consumaţi 1-2 ceşti de ceai cald, pentru a calma disconfortul gastric.
- Aplicarea de căldură pe abdomen (o buiotă sau compresă caldă) ameliorează durerea abdominală, relaxează muşchii şi permite o mai bună circulaţie a aerului la nivel intestinal. Seara, puteţi încerca să faceţi o baie caldă, care va avea un efect relaxant, inclusiv la nivel intestinal.
- Masajul abdominal în sensul acelor de ceasornic susţine circulaţia aerului şi a bolului alimentar în intestine. Începeţi din zona inghinală dreapta, urcaţi cu degetele întinse şi ferme înspre coaste, apoi cu mişcări circulare spre stânga şi în jos, spre abdomenul inferior. Continuaţi pentru 1-2 minute sau chiar mai mult, în timp ce respiraţi lent şi adânc.
- O scurtă plimbare sau exerciții fizice ușoare, cum ar fi fandări, genuflexiuni, rotiri de bazin sau câteva posturi de yoga, pot ajuta la stimularea digestiei și la eliberarea gazelor.
Prevenirea acumulării de aer în stomac şi intestine – soluţii pe termen lung
Ţineţi un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care vă declanșează balonarea și ajustați-vă dieta eliminând sau reducând consumul lor. Exemple: băuturi carbogazoase, lactate, gume și bomboane fără zahăr, fasole, fructe cu multă fructoză (mere, pere) și legume crucifere (broccoli, conopidă).
Mâncați conștient, concentrat la acțiuni și evitați să vorbiți în timp ce mâncați pentru a reduce aerul înghițit. Concentrați-vă pe actul de a mânca, fără distrageri, mestecați cu atenție și nu vă grăbiți. Asigurați-vă că aveți un interval de 20 de minute pentru masă.
Gestionați corect aportul de fibre: între 18 și 38 g de fibre zilnic sprijină motilitatea intestinală. Mâncați mai degrabă fibre cu carbohidrați decât cu proteine, această combinație putând preveni balonarea. Excesul de fibre poate cauza balonare, așadar mențineți un echilibru și hidratare optimă, pentru a sprijini mișcarea bolului alimentar și a preveni balonarea și constipația. De asemenea, efectuați exerciții fizice zilnic, precum mersul pe jos în pas alert, alergarea, ciclismul, înotul sau yoga, pentru a ameliora simptomele sindromului de colon iritabil și a reduce stresul.
