Boala Alzheimer, sau „boala uitării”, NU este o parte normală a procesului de îmbătrânire. Deși cercetările au înaintat foarte mult, în prezent nu există un tratament care să vindece această boală. De aceea, prevenirea ei este esențială.
Iată ce poți face pentru a preveni această boală sau măcar pentru a-i încetini progresia:
- Antrenează-ți creierul. Un organ nefolosit se atrofiază. Stimularea mentală prin diverse jocuri precum integrame, puzzle, sudoku sau șah menține sănătatea creierului. Folosirea alternativă a acestor jocuri este mai eficientă decât practicarea unui singur joc.
- Învață cât mai multe lucruri noi. O activitate nouă creează noi conexiuni între neuroni. Învață o limbă străină, un nou program pentru calculator, practică un nou sport, cântă la un instrument, învață ceva ce nu ai mai făcut până acum.
- Solicită-ți memoria intenționat. Încearcă să îți reamintești zilnic evenimente recente: ce ai mâncat cu 2 zile în urmă, ce ai făcut ieri în intervalul orar 13.00-15.00 etc. Când mergi la cumpărături, verifică lista scrisă doar la final. Efortul conștient de a-ți aminti evenimente recente te ajută să îți salvezi memoria.
- Schimbă regulile și automatismele din viața ta! Alege un alt drum către casă sau serviciu, schimbă des locul celor mai utilizate obiecte, schimbă ritualul fix al obiceiurilor zilnice.
- Fii activ. Practică un sport sau învață un dans nou. Exercițiul fizic regulat crește fluxul sangvin și oxigenarea creierului, eliberează factori trofici care stimulează regenerarea neuronilor și creează o stare de bine.
- Organizează-ți spațiul din jurul tău. Ai grijă de spațiul tău! Dezordinea îți afectează sănătatea.
- Alege o hrană sănătoasă pentru creier. Renunță la fumat, alcool, junk food, la toate sosurile și conservele, la sucuri, dulciuri și patiserie. Asigură-ți un aport optim de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. Un creier sănătos este un creier hrănit corect.
- Dormi 8 ore pe noapte. În lipsa somnului, creierul nu are timp pentru regenerare și eliminarea depozitelor de amiloid și proteină Tau din timpul zilei.
- Roagă-te și meditează. Vei învăța să fii cât mai prezent și să percepi mai clar realitatea. Numeroase studii au dovedit că rugăciunea și meditația îmbunătățesc memoria și stopează efectele depresiei și anxietății.
- Ține sub control bolile cronice. Nu uita să-ți controlezi periodic tensiunea arterială, nivelul de colesterol, trigliceride și glicemia, deoarece hipertensiunea, dislipidemia și diabetul cresc riscul de demență.
