Afecțiuni Afecțiuni

CUM COMBATEM STEATOZA HEPATICĂ NON-ALCOOLICĂ (NAFLD)

Dr. Mariana Olingheru
de Dr. Mariana Olingheru
Medic specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie și Apiterapie | 30 Oct. 2024
CUM COMBATEM STEATOZA HEPATICĂ NON-ALCOOLICĂ (NAFLD)

STEATOZA HEPATICĂ NU SE VINDECĂ CU MEDICAMENTE

Steatoza hepatică (boala ficatului gras) nu se vindecă cu medicamente.

Modificările stilului de viață, în special exercițiile fizice singure sau combinate cu dietă, reprezintă prima linie de terapie in NAFLD.

Mișcarea este cel mai eficient tratament pentru combaterea steatozei hepatice.

Studiile arată că mișcarea reduce nivelurile circulante ale transaminazelor, scade rezistența la insulină și reduce steatoza hepatică. Este important insă ce tip de mișcare alegem, când și cât ne mișcăm. De exemplu, mai multe analize retrospective au constatat că activitatea fizică de intensitate viguroasă a fost asociată negativ cu severitatea NAFLD.

NUMĂRUL DE PAȘI PE ZI NU ESTE SUFICIENT

Până nu de mult, ne monitorizam sedentarismul prin numărul de pași pe zi. Cercetările recente însă au descoperit că un comportament sedentar (mai mult de 6-7 ore pe zi în poziția așezat) se asociază cu un grad de inflamație cronică, independent de activitatea fizică zilnică. Adică, indiferent că alergi, mergi la sală, faci ciclism, înot sau alte activități fizice, după ce ai stat mai mult de 7 ore in poziție așezat, organismul este afectat de inflamația cronică și tulburările metabolice generate de poziția așezat. 

CARE ESTE SOLUTIA?

Soluția optimă pentru a combate comportamentul sedentar și încărcarea grasă a ficatului este:

MIȘCAREA MODERATĂ ȘI CONSTANTĂ.

Practică un sport de câteva ori pe săptămână, fii activ la birou și rămâi activ și în timp ce ești acasă.

CUM SĂ FII ACTIV LA BIROU?

  • Ridică-te în timp ce citești e-mailuri sau rapoarte.
  • Mută-ți coșul de gunoi departe de birou, astfel încât să te ridici pentru a arunca orice.
  • Utilizează difuzorul telefonului pentru apeluri în conferință și plimba-te prin cameră în timpul apelurilor.
  • Mergi în biroul colegilor pentru feedback sau alte sarcini ce pot fi rezolvate față în față

ORA IDEALĂ DE LUCRU LA BIROU:

Cea mai bună variantă validată de specialiști, cu efecte benefice pe termen lung este următoarea:

  • Lucrează așezat 30 min, apoi lucrează în picioare 20 minute și apoi 10 minute mergi și încearcă să faci și câteva exerciții fizice

Dacă nu ai posibilitatea să alternezi poziția de lucru, o soluție este aceasta:

  • Lucrează așezat maxim 50 min, apoi 10 minute deplasează-te

FII ACTIV ȘI ÎN TIMP CE EȘTI ACASĂ

  • Când faci ordine, pune pe rând obiectele în sertare, ca să faci mai multe drumuri
  • Plimbă-te când vorbești la telefon.
  • Ridică-te și calcă în timpul emisiunilor tale preferate.
  • Ascultă podacasturi și cărți înregistrate în timp ce te plimbi, faci curat sau lucrezi în grădină.
  • Stai în picioare în transportul public și coboară cu 1-2 stații mai devreme
Dr. Mariana Olingheru
Dr. Mariana Olingheru
Medic specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie și Apiterapie

Comunități