Controlarea propriilor obiceiuri alimentare

Controlarea propriilor obiceiuri alimentare

Obiceiurile alimentare ale oamenilor reprezinta modele comportamentale stabile deprinse in decursul anilor. Astfel, tocmai pentru ca avem de-a face cu experiente si procese de invatare dobandite de-a lungul anilor, schimbarea acestora este dificila insa nu imposibila! Schimbarea propriului comportament alimentar presupune invatarea unei relatii noi cu mancarea si inlocuirea vechilor obiceiuri cu altele noi. Acest proces presupune o adaptare continua la noile comportamente, fapt ce necesita timp si rabdare cu noi insine.

Factorii care influenteaza comportamentul alimentar?

Modul in care consumam hrana precum si cantitatea acesteia este determinata de diferite aspecte care influenteaza comportamentul alimentar individual al fiecarei persoane si modul in care ne alegem hrana. Iata cativa factori decisivi:

  • Factorii biologici (factorii genetici)
  • Factorii emotionali (spre exemplu, mancam atunci cand trecem prin situatii de stres, cand resimtim stari si sentimente neplacute)
  • Factorii cognitivi (ganduri, evaluari, interpretari, cunostinte, reprezentari, norme socioculturale)
  • Procese de invatare individuale (deprinderi, relatia cu hrana inca de mici, normele culturale)

Cum pot controla comportamentul alimentar?

Urmatoarele sfaturi va cor ajuta sa controlati propriul comportament alimentar si sa va hraniti nu doar din obisnuinta, ci in mod constient:

  • Evitati orice alta activitate in timp ce mancati! Daca atunci cand mancati, va uitati si la televizor, veti ajunge sa faceti legatura intre cele doua activitati, iar acestea se vor activa reciproc. In plus, nu va puteti concentra la doua lucruri odata. Asadar, renuntati la orice activitati concomitente in timpul servirii mesei, deoarece veti consuma calorii fara sa constientizati.
  • Obisnuiti sa mancati intotdeauna in acelasi loc! Multe persoane obisnuiesc sa manance in timp ce merg, la birou, in living in fata televizorului, in timp ce gatesc etc. Cu timpul, toate aceste spatii pot declansa nevoia de a consuma hrana. Asadar, obisnuiti-va sa mancati numai acasa, mereu in acelasi spatiu, concentrandu-va exclusiv asupra hranei.
  • Planificati-va orele pentru servirea mesei! Realizati un plan alimentar in care stabiliti orele de masa. Veti avea astfel o privire de ansamblu asupra hranei pe care o consumati de-a lungul unei zile.
  • Nu mancati totul din farfurie! Acest comportament alimentar deprins in timp va creste probabilitatea de a consuma hrana in exces, deoarece veti acorda atentie unui indicator extern (farfuria goala) in locul altuia intern, cel al starii de satietate pentru a sti cand sa va opriti din mancat.
Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Alimentatie sanatoasa pentru o sanatate de fier
Alimentatia corecta previne aparitia bolilor si contribuie la vindecarea acestora. Alimentatia neco...
Citeste
Cum sa-ti cresti rezistenta organismului.
Rezistenta la infectii a organismului este data de imunitate. Imunitatea are un rol esential in p...
Citeste
Recomandarile Alphega pentru o sanatate care invinge iarna
Intoarcerea la hrana naturala si evitarea sedentarismului sunt elementele cheie in lupta impotriva b...
Citeste
Cum sa pregatesti singur uleiuri aromate si condimentate
Uleiurile aromate sunt intotdeauna binevenite! Plantele aromatice cum ar fi rozmarinul, busuiocul, m...
Citeste
Feniculul. Si ceai, si condiment, si medicament.
Feniculul este cunoscut de cateva secole, fiind folosit sub forma de condiment si planta medicinala....
Citeste
Pepenele galben: bomba de vitamine sanatoase
Fie ca este vorba de pepenele galben, de cel rosu, de pepenele cantalup sau galia, oferta din magazi...
Citeste