Sănătoși și în formă până la o vârstă înaintată – alimentația sănătoasă

Sănătoși și în formă până la o vârstă înaintată  – alimentația sănătoasă

Alimentația sănătoasă și evitarea kilogramelor în plus – aceasta este regula de aur. Alimentația sănătoasă și hidratarea suficientă sunt esențiale pentru starea de bine și de sănătate. Multe afecțiuni pot fi prevenite, respectiv tratate, printr-o alimentație corectă. Vă oferim mai jos câteva sfaturi în acest sens.

Alimentație bogată în vegetale

Se recomandă ca trei pătrimi din totalul hranei consumate să fie format din legume, fructe, cereale și cartofi, deoarece conțin o cantitate mică de grăsimi, sunt bogate în vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre vegetale.

De aici pornește și recomandarea de a consuma 5 porții de hrană vegetală /zi: 3 porții de legume și 2 porții de fructe de-a lungul unei zile. O porție este de mărimea unei palme.

Mai puține alimente de origine animală

Numai un sfert din hrana consumată ar trebui să fie de origine animală. Printre acestea se numără produsele lactate, carnea, mezelurile, pestele și ouăle. Sunt valabile următoarele recomandări:

  • laptele și produsele lactate sunt importante ca surse de calciu; se recomandă un consum zilnic de 250 ml lapte și 2 felii de brânză (de câte 30 g);
  • persoanele care nu tolerează laptele dulce pot încerca specialitățile de lapte acru, iaurt, kefir, sana; acestea sunt, de regulă, mai ușor de tolerat;
  • peștele marin reprezintă o sursă bună de iod și ar trebuie să se regăsească în farfuriile noastre de 1-2 ori /săptămână;
  • produsele din carne conține fier și vitamina B; necesarul săptămânal al unui adult este acoperit cu 300-600 g carne și mezeluri.

Atenție la grăsimi și uleiuri

Grăsimile și uleiurile trebuie consumate cu măsura. Uleiurile vegetale conțin o cantitate mare de acizi grași nesaturați care previn apariția bolilor cardiace și circulatorii, astfel că sunt preferate grăsimilor animale (unt și untură).

Hidratarea suficientă

Hidratarea este vitală. Consumul de lichide are efecte directe asupra sănătății și a performanței. Organismul uman are nevoie de cel puțin 1,5 l lichide/zi pentru a funcționa corect. Se recomandă consumul următoarelor lichide:

  • apă;
  • sucuri din fructe diluate cu apă;
  • sucuri din legume;
  • ceaiuri neîndulcite din plante și fructe.
Consumul de cafea, ceai negru și alcool este recomandat doar cu măsură.
Produse
SALES
Baraka 450 mg capsule moi
Utilizat pentru a creste natural puterea de aparare a organismului la toate varstele.
SALES
Hepatoprotect 60 capsule
Protejeaza natural ficatul, datorita actiunii antioxidante a dozei optime de silimarina.
SALES
ABC Derm gel spumant 100 ml
Este o baza usoara de curatare care nu agreseaza pielea, respectand echilibrul acesteia.
SALES
Korill 500 mg 30 capsule moi
Uleiul de krill asigura functionarea sistemului cardiovascular, prin reglarea nivelului de colesterol si trigliceride.
SALES
Detrical 2000IU, 60 capsule filmate
Supliment alimentar ce contine Vitamina D3 si contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
SALES
KidsCare Superpower shower gel & shampoo 200 ml
Linie de produse special creata pentru a ingriji pielea delicata a copiilor.
SALES
Seboradin FitoCell sampon 200 ml
Seboradin ofera solutii pentru toate tipurile de par si probleme ale scalpului.
SALES
Tonimer Lab Hipertonic spray 125 ml
Gama completa pentru sanatatea si igiena tractului respirator, destinata tuturor categoriilor de varsta.
Articole similare
Aftele, leziuni dureroase în cavitatea bucală
Uneori este de ajuns să ne confruntăm cu o situație stresantă, o tulburare ușoară a sistemului imuni...
Citeste
Diabeticii nu au nevoie sa cumpere alimente speciale
Diabeticii au nevoie de un plan de nutritie nu de alimente speciale Pentru o perioada lunga de timp...
Citeste
Alimentatia la varsta a treia
Odata cu inaintarea in varsta, multe persoane au de infruntat schimbari majore ale conditiilor de tr...
Citeste
Cum ne putem hrani sanatos la birou si la scoala
Conform statisticilor recente, unul din doi angajati (45 %) alege sa serveasca masa de pranz sub for...
Citeste
Cariile la copii: cariile dintilor de lapte
Frecventa cariilor la copii – incepand cu al doilea an de viata – este in continua crest...
Citeste
 Istoria sapunului
Sapunurile sunt substante active de spalare, respectiv asa-numitele tenside. Din punct de vedere chi...
Citeste