Constipatia de calatorie

Constipatia de calatorie

Călătoriile pot fi o plăcere sau un stres, fie că sunt de relaxare, turism cultural sau de aventură, în scop educațional sau de afaceri. Ruperea de ritm, noile provocări şi alimentația diferită pot  influența modul în care funcționează digestia noastră.

Factori declanşatori

Chiar dacă este un subiect delicat, trebuie să ştiți că, pentru foarte multe persoane, călătoriile reprezintă perioadele în care apare sau se agravează constipația. Determinanți pentru această afecțiune temporară sunt: programul diferit, schimbarea alimentației, deshidratarea intenționată sau involuntară. Aceste provocări ale călătoriei forțează organismul şi sistemul gastrointestinal putând duce la dezechilibre neplăcute, care să amplifice stresul şi să diminueze din plăcerea de a călători.

Ce putem face?

Modul în care ajutăm organismul să se acomodeze şi să gestioneze schimbările din călătorie ne va fi de folos în menținerea stării de bine şi a capacității de concentrare. Aşadar, iată ce puteți face:

Împachetați haine lejere, care să vă ofere confortul necesar în sițuatii de balonare şi constipație, şervețele umede şi soluții dezinfectante pentru mâni, care să vă permită să utilizati orice toaletă, chiar şi publică, atunci când şimțiți nevoia;

Luați o sticlă de cel puțin 0,5 litri de apă, pe care să o realimentați frecvent, şi beți cât mai multă apă şi ceaiuri de plante. Încercați să aflați unde se află toalete, şi planificați-vă consumul de apă cu aproximativ 20-30 de minute înainte. Puteți găsi toalete la: benzinării, cafenele şi restaurante, recepții de hotel, muzee, stații de metrou, în oraşe, în clădirile de birouri, malluri şi centre comerciale;

Aveți grijă la dietă: evitați carbohidrații, băuturile carbogazoase dulci şi mâncarea fast-food – se descompun prin eliberare mare de dioxid de carbon, ceea ce duce la balonări şi deshidratare ulterioară; consumați mai multe fructe şi legume bogate în fibre şi grăsimi sănătoase, cum ar fi merele, bananele şi batoanele de fructe uscate cu cereale, când vă doriți gustări. Pe de altă parte, vă recomandăm să gustați din preparatele locale ce conțin ingrediente sănătoase;

Faceți mişcare: dacă sunteți în călătorie de afaceri, vă puteți trezi mai devreme pentru a avea timp de o scurtă plimbare sau alergare înainte de a începe ziua de muncă, urcați şi coborâți pe scări, parcurgeți o parte din drum pe jos. Dacă sunteți în concediu, mergeți pe jos, evitați lifturile, faceți câte o plimbare după fiecare masă, în excursiile de grup, cu autocarul, profitați de timpul liber pentru a explora pe jos oraşele, şi coborâți din autocar la fiecare oprire;

Puteți lua suplimente cu calciu, magneziu şi vitaminele A, C şi E. În caz de nevoie, este bine să aveți în bagaj şi laxative naturale, pentru a reechilibra tranzitul intestinal.