Combaterea artrozei prin mersul pe bicicleta

Combaterea artrozei prin mersul pe bicicleta

Miscarea este esentiala in tratamentul durerilor articulare. Una dintre activitatile ideale in aceste sens este mersul pe bicicleta, care are puterea de a alina durerile de miscare si de a mobiliza articulatiile. Insa inainte de a porni la drum, reglati bicicleta in mod corect si alegeti viteza corecta de deplasare pentru a evita durerile. 

Mersul regulat pe bicicleta este sanatos. Miscarile intaresc musculatura si sprijina productia de lichid articular. Aceasta functioneaza ca un lubrifiant si asigura o glisare lipsita de frictiune a suprafetelor articulare. Mersul pe bicicleta este benefic in special genunchilor, deoarece evitati aplicare intregii greutati corporale pe respectiva articulatie. Atunci cand va instalati pe o bicicleta, trebuie sa respectati o pozitie corecta si o frecventa optima a pedalarii, altfel tura cu bicicleta va va dauna in loc sa va ajute!

Care sunt elementele pe care trebuie sa le aveti in vedere atunci cand mergeti cu bicicleta?

  • Reglare inaltimii seii: Daca atunci cand sunteti in sa, atingeti pedala de jos calcaiul, avand piciorul intins, inseamna ca aveti o pozitie corecta.
  • Calcare corecta: Punctul ideal pentru asezare picioarelor pe pedala se afla intre hipotenar si metatarsian.
  • Reglare inaltimii ghidonului: reglati ghidonul in asa fel incat acesta sa fie mai inalt de cat saua. Pozitia dreapta este cea care solicita cel mai putin aparatul locomotor.
  • Selectare vitezei: Bicicleta dvs. ar trebui sa fie dotata cu mai multe viteze. Alegeti-o pe cea potrivita!
  • Frecventa de pedalare: Frecventa ideala de pedalare este de 80-100 rotatii de pedala / minut. O viteza mare cu efort mediu va preintampina suprasolicitarea articulatiilor si a musculaturii .
  • Valoarea watilor din ergometru: Setati aplicatia de antrenament sau ergometrul la o putere redusa, intre 25 si 50 Watt. In principiu, pentru durerile articulare, se aplica urmatoare regula: valoare mica a watilor, viteza mare de pedalare.
  • Artroza mainilor: In cazul in care suferiti de artroza degetelor sau a mainii, se recomanda alegerea unui maner special pentru ghidon, fixat sub forma unor roti in capatul interior al ghidonului. O rotire usoara este suficienta pentru a porni si pentru a va proteja degetele. O alta alternativa –mai costisitoare- este pornirea la pas, care va permite sa schimbati vitezele, prin atingerea cotului pedalei cu calcaiul.
  • Rulati fara durere: Mersul pe bicicleta trebuie efectuat numai in perioadele lipsite de durere. De aceea, se recomanda sa consultati un medic care sa va recomande un tratament medicamentos usor de tolerat, care sa va permita sa simtiti din nou bucuria miscarii.