9 sfaturi pentru a face sport

9 sfaturi pentru a face sport

Sportul, in special cel de anduranta va ajuta sa va pastrati sanatatea si sa reduceti factorii de risc. Fie ca va aflati la inceput de drum sau reluati activitatea sportiva dupa o pauza de recuperare, va recomandam sa respectati aceste 10 reguli de aur. Nu uitati: sportul ne mentine in forma, ne ajuta sa ne simtim mai bine, sa aratam mai bine.

 1. Controale medicale

  • In special incepatorii cu varsta de peste 35 de ani.
  • In cazul unor probleme medicale in trecut
  • In cazul in care prezentati factori de risc: sunteti fumatori, hipertensivi, suferiti de diabet, sunteti sedentari, supraponderali.
  • Daca da, treceti intai pe la un control medical si abia apoi pe la sala de sport!

 
2. Incepeti cu masura

  • Intensitatea antrenamentului trebuie sa creasca treptat (intensitate, frecventa si durata).
  • Pe cat posibil, sub indrumarea unui profesionist (intr-o asociatie, club de alergare, studio fitness).
  • Antrenamente de 3 – 4 ori pe saptamana, de cate 20 - 40 de minute.

 

3. Evitarea suprasolicitarii

  • Dupa sport, este natural sa simtiti o oboseala ”placuta".
  • Sportul trebuie sa va faca placere si nu trebuie sa reprezinte o corvoada.
  • Mai degraba "o intensitate mai redusa pe termen mai lung" decat "scurt si la intensitate maxima".

 
4. Recuperare dupa efort

  • Dupa un antrenament epuizant, permiteti-i organismului sa se refaca (odihna, somn).
  • Dupa antrenamentul intens, planificati cateva exercitii mai usoare

 
5. Pauza de sport in timpul racelii

  • In cazul in care prezentati simptome precum tusea, rinita, febra, dureri de membre, gripa, sau orice alte afectiuni trebuie sa luati o pauza de la antrenamente.
  • In cazul in care aveti indoieli, consultati medicul

 
6. Prevenirea si vindecarea accidentarilor

  • Nu uitati sa va incalziti la inceputul antrenamentului
  • Accidentarile au nevoie de timp pentru a se vindeca
  • Durerile reprezinta indicatii ale corpului.
  • Pentru echilibrare: incercati si alte tipuri de sport. Solicitati sfatul medicului!a

 
7. Adaptarea sportului la clima si mediu

  • Adaptati imbracamintea, aceasta trebuie sa fie functionala si nu neaparat la moda.
  • Imbracamintea trebuie sa permita pielii sa respire:
    • Vreme racoroasa: imbracaminte calduroasa, rezistenta la vant, la umiditatea din exterior.
    • Caldura: reducerea antrenamentului, atentie la hidratare.
    • Altitudine (evitati intensitatea sporita a antrenamentului. Adaptati imbracamintea si consumul de lichide).
    • Poluare: reduceti antrenamentul. Antrenati-va seara sau dimineata.

 
8. Atentie la alimentatia si hidratarea corecte

  • Alimentatia trebuie sa fie bogata in carbohidrati si fibre vegetale, slaba in grasimi. Consumul caloric trebuie adaptat la greutatea corporala (consum caloric mai mic in cazul in care sunteti supraponderal).
  • Hidratati-va corespunzator dupa sport pentru a inlocui lichidele eliminate prin transpiratie.
  • Retineti: alcoolul nu este recomandat. Insa ocazional puteti consuma un pahar de vine, bere!

 

 9. Adaptarea sportului la varsta si medicamente

  • Sportul (in special gimnastica) este necesar si recomandat chiar si la varsta a treia,  
  • Se recomanda o varietate cat mai mare (rezistenta, forta, mobilitate, coordonare)
  • Medicamentele si orele de administrare trebuie adaptate la sport. Discutati cu medicul Dvs.